عدد كبير من السيدات والفتيات يعانين من مشكلة تساقط الشعر وغالبا مشكلة تساقط الشعر أو نمو الشعر مرتبطة بقوة بنظامنا الغذائي واسلوب الحياة ، ربما تقومين بوضع زيوت فى شعرك بانتظام وعمل ماسكات طبيعية للشعر ولكن تغذية الشعر الداخلية لا تقل أهمية عن رعايته من الخارج ، ونقدم لكم اليوم 9 اطعمة تمنع تساقط الشعر فهى غنية بالمغذيات التي تحفاظ على صحة شعرك وقد توقف تساقط الشعر عندما تتناوليها بانتظام ، ومن بين الاطعمة التي تمنع تساقط الشعر ما يلي :
1- من اطعمة منع تساقط الشعر السبانخ :
السبانخ طعام نباتي يعتبر من بين اهم اطعمة تمنع تساقط الشعر ، السبانخ مصدر كبير جدا من الحديد ، وفيتامين A و C والبروتين ، نقص الحديد هو السبب الرئيسي لتساقط الشعر والسبانخ ليست فقط غنية بالحديد ، لكنها تحتوي على الزهم الذي يعمل كمكيف طبيعي للشعر ، كما أنها تحتوى على احماض أوميغا 3 ، المغنيسيوم ، البوتاسيوم ، الكالسيوم والحديد ، وهذه المواد تساعد في الحفاظ على صحة فروة الرأس وعلى لمعان شعرك .
2- من اطعمة منع تساقط الشعر البيض ومنتجات الألبان :
البيض ومنتجات الألبان اطعمة تمنع تساقط الشعر بنسبة كبيرة وتساعد على نمو الشعر ، حيث ان اللبن والبيض يوجد بهما العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات ، فيتامين B12 ، الحديد ، الزنك والاحماض الدهنية أوميجا 6 ، منتجات الألبان هي أيضا مصدر كبير من البيوتين (فيتامين B7) الذى يساعد فى منع تساقط الشعر ، لذلك تعتبر منتجات الالبان من بين اهم اطعمة منع تساقط الشعر .
3- من اطعمة منع تساقط الشعر الجوز :
إضافة بعض الجوز إلى النظام الغذائي الخاص بك قد يساعدك فى وقف تساقط الشعر ، فان الجوز الوحيد الذي يحتوي على البيوتين ، فيتامينات ب (B1، B6 و B9) ، وفيتامين E ، والكثير من البروتين والمغنيسيوم ، وجميع هذه الفيتامينات تقوي الشعر وتغذي فروة الرأس ، لذلك فان الجوز من بين اطعمة منع تساقط الشعر .
4- من اطعمة منع تساقط الشعرالجوافه :
فيتامين (ج) يمنع شعرك من أن يصبح هشا وتحتوي الجوافه على فيتامين C أكثر من البرتقال ، ما يجعل الجوافه من بين اطعمة منع تساقط الشعر ، كما ان أوراقها تحتوي أيضا على فيتامين ب و C ، مما يساعد على تعزيز نشاط الكولاجين اللازم لنمو شعرك .
5- من اطعمة منع تساقط الشعر العدس :
العدس من اطعمة منع تساقط الشعر لانه يحتوى على البروتين ، الحديد ، الزنك والبيوتين الذى يحتوى على جميع العناصر الغذائية الأساسية لشعرك ، وبالإضافة إلى ذلك ، فان العدس مليء بحمض الفوليك الذي هو ضروري لاستعادة صحة خلايا الدم الحمراء التي تزود الجلد وفروة الرأس مع الأكسجين ، وبالتالي تجعل شعرك أقوى وتمنع تكسر شعرك .
6- من اطعمة منع تساقط الشعر الشعير :
الشعير يحتوى على فيتامين E الذي يساعد في علاج ترقق الشعر ، الشعير أيضا غني بالحديد والنحاس الذى يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء وجعل بصيلات شعرك أقوى ، لذلك فان الشعير من بين اطعمة منع تساقط الشعر .
7- من اطعمة منع تساقط الشعر بذور الكتان :
بذور الكتان غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تصل بسهولة إلى رمح الشعر والأغشية الخلوية فى فروة الرأس وتغذي بصيلات شعرك ، كما أنها تضيف مرونة لشعرك ، وبالتالي تمنع تكسره ، فان جسمك لا يمكن أن ينتج هذه الأحماض الدهنية الأساسية ، لذلك تحتاجي الى تناول الكتان للحصول عليها .
8- من اطعمة منع تساقط الشعر الدجاج :
يتكون شعرك من البروتين ، وبالتالي يجب ان يتكون نظامك الغذائي من اطعمة تحتوى بنسبة كبيرة على البروتين ، والبروتين الذي ينتجه الجسم بشكل طبيعي يمكن أن يساعد ايضا فى علاج تساقط الشعر ، إذا كنتى نباتية ، يمكنك تناول التوفو والفول السوداني لتعزيز صحة الشعر .
9- من اطعمة منع تساقط الشعر الجزر :
الجزر ليس جيد فقط لعينيك ، لكنه له تأثير رائع على شعرك أيضا ، فهي يحتوى على فيتامين (أ) الذي يعمل كمكيف طبيعي ويمنع تساقط شعرك ، البطاطا الحلوة هي مصدر كبير لفيتامين (أ) لذلك تعتبر من بين اطعمة منع تساقط الشعر .
في حين أن العوامل الخارجية مثل التعرض لأشعة الشمس والتلوث والاستخدام المنتظم للمنتجات الكيميائية قد تضر شعرك ، فان سوء التغذية هو السبب الأكثر شيوعا لتساقط الشعر ، لذلك يجب ان توجد هذه العناصر الغذائية في النظام الغذائي اليومي الخاص بك ، هذه الأطعمة يمكن أن تساعد في وقف تساقط الشعر وتساعد ايضا فى نمو وصحة شعرك .
