10 نصائح لمساعدتك على البقاء مسترخياً أثناء النوم

قد تكون ليالي الصيف غير مريحة للغاية عندما ترتفع درجات الحرارة كثيرًا، وقد تعيش في منزل لا يحتوي على تكييف هواء فعال، أو من الممكن أنك تحاول فقط توفير المال وتقلل من تكاليف الكهرباء الخاصة بك وقد تكون لديك ظروف صحية تجعلك أكثر عرضة للحرارة، مثل أعراض انقطاع الطمث أو الحمل، وبغض النظر عن السبب عليك أن تنام أكبر قدر ممكن لكي تقوم بأداء أفضل ما لديك وإذا وجدت أنه من الصعب النوم في هذا الجو الغير مريح، إليك بعض النصائح التي تقوم بمساعدتك في البقاء هادئًا أثناء النوم.

 

1- تشغيل المروحة الهوائية :
قد تكون المروحة في كثير من الأحيان كافية لتهدئتك في الليل مع درجات حرارة الجو المرتفعة فهي تشعرك بأنك أكثر برودة ويمكنك أن تضع المروحة بحيث يمكنك الحصول على الهواء مما يضبط الدورة الدموية لديك بشكل جيد، ولكن تأكد من أنها لا تهب على رأسك فهذا قد يجعل النوم أكثر صعوبة، وقد ترغب في الإستثمار في مروحتين لإنشاء نسيم متقاطع فكلما زاد تدفق الهواء حولك كلما بقيت أكثر برودة طوال الليل ويجب أن تعلم أنه النوم بجانب شخص ما يزيد من درجة الحرارة من حولك لذلك قد ترغب في الإستثمار في سرير أكبر أو سريرين.

 

2- تحقق من ملايات السرير :
يجب أن تكون الملايات الخاصة بالسرير خفيفة الوزن ورقة لتكون أكثر راحة والحرير قد يكون الأنسب حيث أنه نسيج مسامي يزيل الرطوبة، مثل التعرق وهذا يمنحك تأثير التبريد والقطن هو خيار جيد آخر في الصيف، وستحصل على بضع دقائق من الراحة بوضع الملايات الخاصة بك في الثلاجة في كيس من البلاستيك قبل استخدامها في الليل وهذا هو عكس وضعها في مجفف في فصل الشتاء لتبدو دافئة، وقد تكون هذه الطريقة أكثر تطرفًا، لكن عندما تكون يائسًا من أجل ليلة نوم جيدة وتفتقر إلى المال فهذا إصلاح سريع ولكنه مؤقت.

 

3- راقب ما ترتديه للنوم :
كما هو الحال مع الملايات، يجب أن ترتدي ملابس خفيفة الوزن للنوم فيها كالحرير والقطن فهما من الأقمشة القابلة للتنفس التي تزيل الرطوبة عن بشرتك والملابس الملونة الفاتحة لا تمتص الحرارة وهي طريقة أخرى لتبقى أكثر برودة في الليل ويقول بعض الأشخاص أن العرق عندما يبقى على الجسم فهو يشعر البعض أنه يساعدهم على البقاء أكثر برودة لذا سيكون عليك أن تقرر الطريقة التي تفضلها للبقاء رطبًا.

النوم في استرخاء

4- الإستحمام قبل النوم :
الإستحمام اللطيف قبل النوم يساعد على تهدئة جسمك ومع ذلك يجب أن تعلم أن الماء البارد للغاية يحفز إنتاج الجسم للحرارة الطبيعية ويجب أن تكون درجة الحرارة حول درجة حرارة الغرفة أو أكثر برودة قليلاً وسوف تشعر في الحال بتحسن ونظافة عند الإستلقاء.

 

5- استثمر نقودك في وسادة تبريد :
هناك عدد من وسائد التبريد في السوق ستساعدك على الإسترخاء في الليل، فلا تفكر فيهم فقط لرأسك حيث يمكنك الحصول على واحدة لقدميك أو واحدة لوضعها في معدتك ومن الجيد التحقق من جميع الخيارات، حتى تحصل على الخيار الصحيح للطريقة التي تنام بها وتعتبر زجاجة الماء الساخن المملوءة بالماء البارد المثلج خيارًا آخر.

 

6- القيام بعمل مكيف هواء :
بالإضافة إلى المروحة الخاصة بك يمكنك أن تقوم بتكوين مكيف هواء رخيص الثمن كل ما عليك هو وضع وعاء من الثلج أمام المروحة وهذا يخلق تأثير التبريد والمبدأ هنا هو الحصول على ضباب جيد من الماء في الهواء وهناك عدد من الطرق للحصول على أفضل تأثير فإذا كانت لديك نافذة مفتوحة في الليل، فضع ورقة رطبة يمكنها أن تجعل الضباب الجيد يهب في الهواء وهذه هي الطريقة التي استخدمها المصريون لسنوات للحصول على نوم جيد ليلاً.

 

7- شراء مكيف هواء محمول :
يمكنك الإستثمار في جهاز يزيد من راحتك بدلاً من تبريد منزلك بالكامل إلى درجة الحرارة المنخفضة التي تريدها أثناء النوم الليلي، ويعمل مكيف الهواء المحمول الصغير على توفير الكهرباء وتبريد الغرفة التي تتواجد فيها وهو صديق للبيئة كما أنه يعتبر أقل تكلفة من أي وقت مضى وبدلاً من تثبيت شيء في نافذة أو مروحة ما عليك سوى توصيله بالكهرباء، وتأتي مكيفات الهواء المحمولة بأحجام متنوعة، بحيث يمكنك الحصول على واحد مثالي لغرفة نومك ويناسب احتياجاتك.

 

8- العمل مع عدد من العناصر في غرفتك :
يمكنك أن تشعر بالحرارة حتى لو لم ينتج عن أي شيء أي حرارة، لذا يجب أن تخدع جسمك للشعور بالبرودة وذلك من خلال التأكد من إطفاء جميع الأنوار ورسم الستائر ويمكنك أن تحافظ على برودة الغرفة خلال اليوم بعدم فتح الستائر ومنع حرارة أشعة الشمس من الدخول إلى الغرفة قدر الإمكان وتجنب استخدام الموقد الخاص بك الذي يضع المزيد من الحرارة في المنزل كما أن توصيل الإلكترونيات يزيد الحرارة في منزلك لذا يجب أن تفصل العناصر الغير مستخدمة وابق الإلكترونيات متصلة بعيدًا عن سريرك إذا احتجت إليها لشحنها أثناء النوم.

 

9- راقب ما تأكله :
الترطيب المناسب أمر حيوي للحفاظ على برودة جسمك، وتحتاج إلى التأكد من شرب الكثير من الماء خلال الأيام الحارة للبقاء رطباً، والتعرق أثناء الليل يجعلك تفقد الكثير من الماء، مما يجعلك تشعر بسوء عند الإستيقاظ ويجب أن تتناول وجبة مسائية خفيفة، حتى لا تشعر بالحرارة والثقل بسبب طعامك لذا يجب استقلاب الوجبات الأصغر والأخف وزناً حتى لا يعمل جسمك بجد لهضم الطعام وهذا يبقيك باردًا في نفس الوقت.

 

10- حاول النوم أقرب إلى الأرض :
تذكر في صف العلوم في المدرسة الثانوية الخاصة بك عندما علمت أن الهواء الساخن يرتفع، هذا صحيح حيث أن الهواء البارد يجلس بالقرب من الأرض وقد لا يكون الأمر مثاليًا ولكن النوم على الأرض أو بالقرب منها قد يمنحك ليلة نوم أفضل وحصيرة من القش أو الخيزران تسحب الحرارة أيضًا من جسمك وليست مرتبة كبيرة منتفخة وعندما تجرب هذا ستتأكد أن الأمر كان يستحق الإزعاج.

مقالات مميزة