سوف نتحدث اليوم عن افضل اطعمة مفيدة للحامل والتى تحتوى على الاغذية التى يحتاجها الجسم فى فترة الحمل ، فى الغالب فى الاوقات العادية يصعب علينا اتباع نظام غذائي صحى ، فبسبب مشاغل الحياة نضطر تناول الوجبات السريعة ويصعب علينا تحقيق التوازن واتباع نظام غذائي صحي في جميع الأوقات ، لكن فى فترة الحمل تتحملى مسئولية شخص اخر .
لذلك فان اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل أمر بالغ الأهمية ، في هذه المرحلة المهمة فان جسم المرأة يحتاج الى مواد غذائية إضافية وفيتامينات ومعادن ، فإن فقدان أي مغذيات رئيسية قد يؤثر سلبا على نمو الطفل ، وقد تؤدي العادات الغذائية السيئة أثناء الحمل أيضا إلى مضاعفات اثناء الولادة ، تابعي معنا فسوف نتحدث عن اكثر اطعمة مفيدة للحامل .
يقول خبراء التغذية ان المواد الغذائية والمغذيات التى يجب الحصول عليها أثناء الحمل الكالسيوم والحديد ليمنحك القوة والطاقة ، وفيتامين D يقوى العظام ، يمكنك الحصول على البروتين من العدس والبيض والألياف من المهم أيضا أن تغذي نفسك بالدهون الصحية والتى سوف تجدينها فى المكسرات والبذور فهى من بين اطعمة مفيدة للحامل ، حاولى ايضا شرب الكثير من المرطبات سواء كان ذلك ماء او ماء جوز الهند .
يجب مضاعفة السعرات الحرارية خلال فترة الحمل ، حيث ان 1900 سعرة حرارية غير كافية ، ففى الثلث الثانى من الحمل يوصي خبراء التغذية بتناول 350 سعرة حرارية اضافية ، ويجب تناول اطعمة مفيدة للحامل مثل الحبوب الكاملة فهي مصدر جيد للطاقة ، وتناول سعرات حرارية إضافية من الدهون الصحية يمكن الحصول عليها من مصادر مثل المكسرات والبذور ، واليكم اكثر 7 اطعمة مفيدة للحامل يمكنك ادراجها فى نظامك الغذائي اثناء الحمل .
1- من بين الاطعمة المفيدة للحامل اللحوم :
البروتينات هى المغذيات التى تبنى الجسم ، فهي ضرورية لنمو اجهزة الطفل ، البروتينات ضرورية ليس فقط لنمو الطفل ولكن أيضا يحتاجها جسم الام ، اللحوم التى تحتوى على القليل من الدهون هى مصدر جيد للبروتين لذلك تعتبر من بين الاطعمة المفيدة للحامل ، وتشمل مصادر البروتين الجيدة الأخرى البيض والمكسرات والحليب .
2- من بين الاطعمة المفيدة للحامل سمك السلمون :
السمك يعتبر من بين الاطعمة المفيدة للحامل لانه مصدر جيد للبروتين والكالسيوم ، سمك السلمون يحتوي أيضا على كمية مناسبة من الأحماض الدهنية أوميغا 3 وهي جيدة لمخ طفلك وللعينين ايضا الى جانب تناول الكثير من البروتين .
3- من بين الاطعمة المفيدة للحامل العدس والبقوليات :
النباتيون يمكنهم الحصول على البروتين من خلال تناول العدس والبقوليات ، الحمص الأخضر والأحمر من المصادر الغنية بحامض الفوليك أيضا ، فول الصويا أيضا من المصادر الجيدة للبروتين ومن بين افضل الاطعمة المفيدة للحامل .
4- من بين الاطعمة المفيدة للحامل نبات القطيفة :
نبات القطيفة غني بالفولات والحديد وحمض الفوليك ، حمض الفوليك هو فيتامين B الضروري لنمو الجنين وتحسين صحتك في المراحل المبكرة من الحمل ، كما يلعب دورا حاسما في نمو دماغ الطفل ويساعد على تقوية المشيمة .
5- من بين الاطعمة المفيدة للحامل الخضروات الورقية الخضراء :
وتشمل الخضار الخضراء السبانخ والقرنبيط واللفت والسبانخ ، الخضروات الخضراء تعتبر من بين الاطعمة المفيدة للحامل لانها تحتوى على الألياف وفيتامين C وفيتامين K وفيتامين A والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم ، لذلك فان الخضروات الخضراء من بين العناصر الغذائية الحيوية التي يحتاجها النساء الحوامل ، كما أنها غنية بالحديد ، الأم والطفل كلاهما بحاجة إلى الحديد لتكوين خلايا الدم الحمراء .
6- من بين الاطعمة المفيدة للحامل الحبوب الكاملة والدقيق :
يحتوى كلا من الخبز والحبوب الكاملة على حمض الفوليك والحديد والألياف ، لذلك فهم من بين افضل الاطعمة المفيدة للحامل ، حاولى تناول الخبز والمعكرونة من القمح الكامل أو تناول الأرز البني ، يجب استخدام ايضا الطحين الجرام بدلا من الطحين أو الدقيق .
7- من بين الاطعمة المفيدة للحامل منتجات الألبان :
ينصح بشدة باتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم للأمهات اللواتى يجهزن للحمل ، الكالسيوم ضروري للحفاظ على صحة عظام الأم ولضمان صحة العظام والأسنان السليمة للطفل ، الحليب ومنتجات الألبان أفضل مصادر للكالسيوم ، الزبادي قليل الدسم ومليئ بالكالسيوم والبروتينات ذات النوعية الجيدة ، الحليب مصدر غني بالكالسيوم والبروتينات لذلك فهو من بين اكثر اطعمة مفيدة للحامل .
