nav icon

12 نصيحة للتخلص من التوتر و الاجهاد اليومى

معظمنا يعانى من الاجهاد و التوتر يوميا بسبب اعباء الحياة الكثيرة ، الاجهاد اليومى قد ينعكس على حياة العملية و الشخصية بشكل مباشرة اذا لم تحاول التوصل الى طرق تساعدك فى التخلص من هذا الاجهاد .

 


من المعروف ان هناك قواعد ثلاث للعمل كما قال البرت اينشتاين ، ففي خارج الفوضى تجد البساطة، ومن الشقاق تقوم بإيجاد الانسجام ، وفي منتصف الصعوبة تكمن الفرصة ، فهذه القواعد صحيحة فكلما فكرت ببساطة كلما كان هذا اسهل عليك.

 


والعمل اليومي الذي نقوم به في المدرسة أو في العمل أو في الأعمال التجارية يمكن أن يصبح اسهل بطريقة ساحقة، ولكنه يصبح غير فعال اذا قام بامتصاص الطاقة والفرح في ما تقوم به ، وفي هذا المقال نساعدك في كيفية العمل بطريقة أخف وزنا وأكثر بساطة ستساعدك على القيام بهذا العمل في وقت اقل وضغط اقل و بالتالى التخفيف من الاجهاد و التوتر.

 12 نصيحة للتخلص من التوتر و الاجهاد اليومى

 


وهنا ستجد 12 من العادات اليومية التي تم اكتشافها على مدى السنوات التي ستساعدك على القيام بعملك و التخلص من الاجهاد  فى نفس الوقت ، ومن ضمنها :

1.من طرق التخلص من الاجهاد هى إعداد يومك التالي في المساء قبل ان تخلد الي النوم ،عن طريق حزم حقيبتك وحزم بقايا الطعام من العشاء الخاص بك في وعاء ووضعه في الثلاجة، ووضع المفاتيح الخاصة بك والمحفظة وما إلى ذلك في المكان الذي يمكنك العثور عليه بسهولة قبل أن تخرج في الصباح، وهذا التحضير يساعدك كثيرا في ان يكون الصباح أقل إرهاقا.


2.كن دائما من يصل الي موعدك باكرا ب 5- 10 دقائق ، ففي الواقع ان هذا سيجعلك تشعر براحة خلال النهار وسيعطيك الكثير من وقت الاسترخاء وإعادة شحن طاقتك ، بدلا من التوتر والاجهاد  بسبب تأخرك عن موعدك.

 
3.العمل على شيء واحد فقط في المرة الواحدة، فسيكون من الأسهل على التركيز والقيام باكثر من عمل ، وفي وقت أقل مقارنة إذا حاولت القيام بمهام متعددة و يساعد فى الحد من الاجهاد فى نفس الوقت.

 
4.العمل في مخروط الصمت ، فقبل بدء العمل على اي شيء واحد يجب اغلاق العديد من الاشياء مثل برنامج البريد الإلكتروني وبرامج الرسائل الفورية، واغلاق باب مكتبك ، ووضع الهاتف الخلوي الخاص بك في وضع السكون ووضعه في الدرج.

 

12 نصيحة للتخلص من التوتر و الاجهاد اليومى


5.خلال يومك اسأل نفسك بانتظام أسئلة تدور حول البساطة والتركيز ، فمن السهل أن تحصل على مسار جيد خلال يوم عملك العادي، فقط احرص علي البقاء على المسار الصحيح ، ودائما اسأل نفسك ما هو أهم شيء يمكنك القيام به،وما تفعله يقربك الي هدفك ام لا.


6.السماح لوقت الغداء الخاص بك أن يكون وقت الاسترخاء، وتناول الطعام ببطء، وقم بتناول طعامك بانتباه وتذوق كل لدغة، وما لا تعرفه ان يمكن لتناول طعام الغداء بهذه الطريقة ان يساعدك على الاسترخاء والإفراج عن قدرا كبيرا من الاجهاد  في منتصف يوم عمل مشحون.


7.انفق من وقتك 80٪  علي التركيز على حل مشاكلك و20٪ فقط من وقتك على الخوض في تحديا أو مشكلة ، فهذا يجعل من السهل أن تعيش حياة أخف وزنا ومليئة بالعمل المثمر ،فلا تسقط ابدا في دوامة الشفقة على الذات.

 
8.اطلب المساعدة اذا لم تكن لديك القدرة دائما علي حل المشكلات وحدك ،فيمكنك طلب المساعدة، وستشعر بالاستغراب كم ان الناس مفيدة ورقيقة ، ويمكن حقا أن يقومون بمساعدتك على تخفيف الأعباء وحل التحدي، فقط لا تنسى أن تفعل الشيء نفسه بالنسبة لهم فهذا أفضل ما يمكنك تقديمه في المقابل.


9.فقط قم بالتحقق من البريد الإلكتروني الخاص بك مرة واحدة في اليوم، فالتحقق من البريد الإلكتروني، والإحصاءات الأخرى أو وسائل التواصل الاجتماعية عدة مرات في اليوم يقوم باستنزاف الكثير من الوقت والطاقة، ويمكن أن يتركك غير مركز علي الاطلاق ، فتأكد من فحص هذه الأشياء مرة واحدة فقط في اليوم ويفضل ان تفعل ذلك في نهاية يوم العمل فان ذلك يساعد فى التخلص من التوتر و الاجهاد .


10.إرسال رسائل البريد الإلكتروني أقصر من ذي قبل ، فالحد من رسائل البريد الإلكتروني واختصارها إلى جمل قصيرة  يمكن أيضا أن يكون له تأثير جيد عليك  و يحد من الاجهاد ، فيمكنك تجهيز بعض الردود الجاهزة للأسئلة الشائعة وحفظها في مجلد في برنامج البريد الإلكتروني الخاص بك ، فهذا سوف يساعدك على قضاء وقت أقل والحفاظ علي الطاقة.


11.يجب ضبط حياتك بوعي والحفاظ على حدود ثابتة بين العمل والوقت الشخصي ، فيجب ان يكون لديك الوقت المحدد لتوقف عملك اليومي، ولا تعمل في عطلة نهاية الأسبوع ، هذه الطريقة ستجعلك تشعر بتوتر اقل والمزيد من الطاقة والتركيز على حد سواء للقيام بعمل أفضل والحصول على حياة شخصية ذات جودة أعلى ، وهذه هي واحدة من أكثر العادات الهامة وغالبا ما يتم تجاهلها في العموم و هذا ما يؤدى الى الاجهاد .


12.يجب ان تكون ذكيا حول 3 أساسيات الطاقة في الحياة ، أعني بذلك الحصول على قسط كاف من النوم، وممارسة الرياضة بضع مرات في الأسبوع، وتناول الطعام الصحي، قد يبدو هذا واضحا جدا من الناحية النظرية، ولكن في واقع الامر انه يجعل العالم ذو فرق كبير فهذه الاساسيات تدعو للتفاؤل وتعطيك القدرة على التعامل مع التوتر و الاجهاد والتفكير بوضوح.

مقالات مميزة