يوجد 3 انواع معروفة من مرض السكري وهي مرض السكري من النوع الاول ومرض السكري من النوع الثاني وسكري الحمل ، وهو موضوعنا اليوم حيث تصاب بعض السيدات الحوامل بمرض سكري الحمل اثناء فترة الحمل نتيجة تغير الهرمونات في الجسم ، فاذا كنتي تستعدي للحمل او كنتي مصابة بمرض سكري الحمل ، فتابعي معنا هذا الموضوع الذي سنتحدث فيه عن كيفية التعامل مع سكري الحمل .
الكثير من الامهات تعانى من مرض سكرى الحمل حيث ترتفع مستويات السكر فى الدم بين الاسبوع ال 24 و28 من الحمل ، ويعرف ذلك بمرض سكرى الحمل ، ويؤثر مرض سكرى الحمل على كيفية استخدام الخلايا الخاصة بك للسكر (الجلوكوز) ، وتعاني نسبة تصل الى 9.2 % من النساء الحوامل من مرض سكري الحمل ، وفقا لتحليل اجرته مراكز مكافحة الامراض والوقاية منها في عام 2014 ، ولذلك من المستحسن ان جميع النساء تقوم باجراء اختبار لمرض السكرى في بداية الثلث الثالث من الحمل .
اسباب مرض سكرى الحمل :
السبب الدقيق غير معروف ، ولكن التغيرات الهرمونية اثناء الحمل تلعب دورا رئيسيا خلال فترة الحمل ، حيث ان الجسم ينتج كميات اكبر من بعض الهرمونات مثل اللاكتوجينو هرمون الاستروجين والهرمونات التي تزيد من مقاومة الانسولين .
وهذه الهرمونات تؤثر على المشيمة الخاصة بالحامل ، وتتداخل ايضا مع عمل الانسولين (الهرمون الذي ينظم السكر في الدم) ، ايضا النساء فوق سن 25 الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، او لديهم تاريخ عائلي من مرض السكري ، او كانوا يعانون من زيادة الوزن قبل الحمل ، يتعرضون لمرض سكرى الحمل ، كما ان النساء اللواتي سبق لهن ان يولدن طفلا يزن اكثر من 4 كيلوجرام او تعرضن للاجهاض غير المبرر هن ايضا اكثر عرضة للاصابة بمرض سكرى الحمل .
اعراض مرض سكرى الحمل :
بعض الاعراض الخفيفة لمرض سكري الحمل قد تشمل التعب، وعدم وضوح الرؤية، والعطش المفرط والحاجة المتكررة للتبول ، ولكن التعرض لمرض سكرى الحمل لا يعنى انك سوف تعانى من مرض السكري بعد الولادة ، وفي معظم الحالات، مستويات السكر في الدم لدى النساء الحوامل المصابات بمرض سكري الحمل تميل الى العودة الى وضعها الطبيعي في غضون بضع ساعات او ايام بعد الولادة .
ولكن على الرغم من ذلك يجب على النساء اللواتي لديهن مرض سكري الحمل اجراء اختبار لمرض السكري كل 2-3 سنوات ، لانهن في خطر متزايد للاصابة بمرض السكري من النوع 2 ، كما يحدث مرض سكري الحمل في اواخر الحمل بعد تشكيل جسم الطفل ، وهو لا يسبب اى نوع من العيوب الخلقية التي يمكن رؤيتها في الاطفال الذين تعانى امهاتهم من مرض السكرى قبل الحمل ، مثل مرض الماكروسوميا، او الطفل "الدهني" ، والاطفال الذين يعانون من ماكروسوميا يمكن ان يكون لديهم مستويات منخفضة جدا من الجلوكوز في الدم عند الولادة او يعانون من مشاكل في التنفس، وهؤلاء الاطفال معرضون لخطر الاصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع 2 في المستقبل .
طرق التعامل مع مرض سكرى الحمل :
وفيما يلي افضل 10 طرق للتعامل مع مرض سكري الحمل :
1- مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام :
من اجل الحد من خطر حدوث مضاعفات من مرض سكري الحمل ، من المهم ان نراقب مستوى السكر في الدم عدة مرات كل يوم ، ويتم عمل اختبار السكر عن طريق اجهزة اختبار سكر الدم المنزلية في غضون ثوان معدودة .
سيقوم الجهاز بعرض مستوى السكر الخاص بك ، ويجب ان تتحقق من مستوى السكر في الدم اول شيء في الصباح للحصول على معدل السكر الصائم ، وبعد تناول الوجبة الاولى بساعتين ايضا ، والتحقق من مستوى السكر في الدم بعد ساعة واحدة من تناول كل وجبة ، للتأكد من ان نسبة السكر في الدم فى المستوى الطبيعى ، ويجب ان يكون مستوى السكر الصائم في الدم اقل من 95 ملليجرام لكل ديسيلتر ، في حين ان نسبة سكر الدم بعد الاكل بساعتين يجب ان تكون اقل من 120 ملج / دل ، واذا كان مستوى السكر مرتفع استشيري الطبيب فورا .
2- تناول وجبة افطار صحية :
من المهم جدا تناول وجبة افطار صحية ، تخطي وجبة الافطار يعتبر مشكلة كبيرة لدى النساء الحوامل ، وعدم تناول اي شيء لعدة ساعات يمكن ان يجعل من الصعب السيطرة على مستوى السكر في الدم في الصباح بسبب التقلبات في مستويات الهرمونات .
ومن ناحية اخرى ، تناول وجبة افطار جيدة يمكن ان يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم طوال اليوم ، ودقيق الشوفان والبيض والحبوب الكاملة واللبن قليل الدسم يعتبر من الخيارات الجيدة لتناول الافطار ، وخيار اخر جيد هو شرب كوب من عصير السبانخ يوميا فى الافطار، وينبغي تجنب الحبوب المكررة والخبز الابيض والفواكه في وجبة الصباح .
مرض السكرى الحمل
3- تناول كمية الكربوهيدرات الصحيحة :
الكربوهيدرات هي جزء مهم فى النظام الغذائي، حيث توفر الكربوهيدرات الوقود لجسمك ولطفلك المتنامي ، ولكن قبل ان تشمل الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات في النظام الغذائي الخاص بك، فمن المهم ان نتذكر ان ليس كل الكربوهيدرات مفيدة ، الكربوهيدرات المعقدة يصعب هضمها .
وهذه الكربوهيدرات لها تأثير اقل على تقلبات الانسولين في الجسم، وبالتالي، عندما تعاني من مرض سكري الحمل ، فان تناول الكربوهيدرات الاكثر تعقيدا تساعد في ادارة مستويات السكر في الدم ، وتم العثور على الكربوهيدرات المعقدة في الاطعمة مثل البازلاء والبقوليات والفاصوليا والشوفان والكينوا والبامية والجزر والحبوب الكاملة ، وفي الوقت نفسه ، عليكي تجنب الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الخبز الابيض والكربوهيدرات الفارغة الموجودة في الوجبات السريعة تماما خلال فترة الحمل .
4. اكل الاطعمة عالية الالياف :
للحفاظ على مستوى السكر في الدم طبيعيا، من المهم زيادة كمية الالياف الخاصة بك ، الالياف تحفز نشاط مستقبلات الانسولين وتمنع الافراج عن الانسولين الزائد في مجرى الدم، مما يساعد على تحقيق التوازن في مستوى السكر في الدم ، وتميل الاطعمة الغنية بالالياف ايضا الى انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم .
ولذلك يجب ان تكون الالياف جزءا من النظام الغذائي الخاص بك على اي حال ، وذلك بسبب فوائدها للجهاز الهضمي والقلب والاوعية الدموية ، وقد اشارت دراسة نشرت عام 2006 في مجلة " مرض السكري" الى ان اتباع نظام غذائي يحتوى على الالياف المنخفضة يرتبط بمرض سكرى الحمل ، ولذلك يجب تناول الاطعمة الغنية بالالياف والمنخفضة فى الدهون والسعرات الحرارية، وتشمل هذه الاطعمة الفاكهة الطازجة والخضار والخبز والحبوب الكاملة، والبازلاء المجففة والفاصوليا والبقول .
5- القيام ببعض التمارين الرياضية :
بغض النظر عما اذا كان لديك مرض سكري الحمل ام لا ، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال فترة الحمل هو امر مهم جدا ، فهى تساعد فى منع زيادة الوزن غير الصحي خلال فترة الحمل ، وتساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز ، وتقلل من مقاومة الانسولين .
ممارسة التمارين الرياضية يمكن ان تساعد في تخفيف بعض المضايقات الشائعة للحمل، بما في ذلك آلام الظهر، وتشنجات العضلات، وتورم القدمين ، والامساك ، وسوف تعدك ايضا عقليا وبدنيا لولادة طفلك ، والمشي هو افضل رياضة اثناء الحمل .
6- اختيار نظام غذائي خال من السكر :
عليكي تجنب جميع انواع المنتجات السكرية، بما في ذلك الحلويات ، والايس كريم ، والكعك، والمنتجات المخبوزة ، والفواكة الحلوة مثل المانجو او الموز، بالاضافة الى ذلك، تجنب جميع المشروبات الغازية العادية والمشروبات المحلاة بالسكر مثل عصائر الفاكهة المعلبة .
وهذه العناصر غالبا ما تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية ولكن تقدم القليل جدا من حيث التغذية ، اتباع نظام غذائي خال من السكر يساعد بشكل كبير على ادارة مستويات السكر في الدم ، ويمكنك استخدام المحليات الاصطناعية بدلا من السكريات المضافة، مثل الاسبارتام والسكرالوز وهي من المحليات الاصطناعية التي تمت الموافقة عليها وهى آمنة اثناء الحمل .
7- شرب القرفة :
هناك عدة مكونات في القرفة تعزز التخلص من الجلوكوز ، وتحتوى على مكونات نشطة بيولوجيا ولها تأثير مفيد على مستويات السكر ، والقرفة من التوابل الآمن تناولها خلال فترة الحمل، وفقط ½ ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة يوميا يمكن ان يقلل من مستويات السكر في الدم وزيادة حساسية الانسولين ، ويمكنك شرب القرفة مرة واحدة على الاقل يوميا ، ويمكنك رش بعض مسحوق القرفة فى العصائر والزبادى او اضافتها الى اطباق الدجاج والسمك .
8- النوم جيدا :
خلال فترة الحمل، من الطبيعي ان تشعري بالارهاق بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم ، ولمساعدة الجسم على التعامل مع التعب يجب الحصول على الراحة الكافية والنوم ، حيث ان النوم السليم يساعد في تطور الطفل ويوفر لكى الطاقة التي تحتاجينها اثناء الحمل والولادة ، وقيلولة الاسترخاء لمدة 30 دقيقة عدة مرات خلال النهار يمكن ان تساعد في مكافحة التعب ، ضع في اعتبارك ان النوم اكثر من اللازم او القليل جدا قد يساهم في رفع مستويات السكر في الدم .
9- ادارة الاجهاد :
اذا قد تم التشخيص انكى تعانين من مرض سكري الحمل ، فانه ليست هناك حاجة للقلق كثيرا حول هذا الموضوع، حيث انه مع الرعاية المناسبة والعلاج، لا شيء سيحدث لطفلك ، ومن ناحية اخرى، فان القلق طوال الوقت حول صحة الطفل الذي لم يولد بعد يزيد من مستوى التوتر .
وقد يسبب الكثير من التوتر زيادة في مستويات الكورتيزول، والتي يمكن ان تؤثر على صحة الطفل الذي لم يولد بعد ، ايضا، يمكن ان يسبب الاجهاد الولادة المبكرة ، ولذلك من المهم الحفاظ على مستوى الاجهاد تحت السيطرة، ويمكن تعلم وممارسة التأمل، والتنفس العميق، لادارة الاجهاد ، ايضا، يمكنك التحدث عن المخاوف والمشاكل الخاصة بك مع زوجك، والاسرة والاصدقاء وطبيبك .
10- اتباع تعليمات الطبيب بدقة :
اذا كان طبيبك قد وصف لك دواء للمساعدة في ادارة مرض سكري الحمل ، فمن المهم ان تأخذ هذا الدواء فى موعده ، ما بين 10 و 20 % من النساء المصابات بمرض سكري الحمل يحتجن الى الانسولين للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة .
قد يصف طبيبك ادوية عن طريق الفم او حقن الانسولين ، لا تنسى ابدا ان تأخذى الدواء في موعده ، حيث ان فقدان جرعة واحدة يمكن ان يكون له تأثير كبير على مستوى السكر في الدم ، وهذا بدوره يمكن ان يكون سيئا لطفل ينمو في رحمك ، وجنبا الى جنب مع دواء السكري، يجب ان تأخذى مكملات الحديد والكالسيوم وفقا لتوجيهات الطبيب، حيث ان المكملات الغذائية مهمة بالنسبة لك وصحة طفلك .
نصائح اضافية :
* على مدار اليوم، تناولى اجزاء صغيرة من الطعام في كثير من الاحيان .
* تناول الخضروات الورقية اكثر في النظام الغذائي الخاص بك .
* اكل الفواكه التى تحتوى على نسبة سكر منخفضة، مثل التفاح والجوافة والبرتقال والبطيخ .
* الحد من كمية الدهون التي تأكلها، وخاصة الدهون المشبعة، استخدام الدهون الصحية في الطبخ الخاص بك مثل زيت الزيتون والزيوت المتعددة ، وتناول الاطعمة التى تحتوى على الدهون الصحية مثل الافوكادو والمكسرات غير المملحة .
* تناول كميات صغيرة من البروتين كل يوم، حيث ان البروتين مهم لنمو الطفل .
* تناول كميات قليلة من الدهون ، والاطعمة الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بك كل يوم .
* افضل مشروب لجسمك هو الماء ، والمياه المعدنية العادية مع الليمون يجعل جسمك رطب .
* مراقبة عن كثب لحركة طفلك ، اذا كنت لا تشعري باي حركة لبضع ساعات، راجعي الطبيب فورا .
