الكثير من النساء تلجأ إلى مستحضرات التجميل للحصول على شعر صحى وجميل ، ولكن ذلك ليس كاف فيجب ايضا اتباع نظام غذائى يحتوى على جميع العناصر والفيتامينات المهمة للحصول على شعر صحى ، وسوف نقدم لكى سيدتى فى هذا المقال اهم العناصر والفيتامينات التى تساعدك فى الحصول على شعر صحى ، والتى يمكنها ايضا علاج جميع مشاكل الشعر مثل تساقط الشعر ، وتعطى شعرك الحيوية وتساعد على نموه بشكل سريع .
1- تناولي الأطعمة التى تحتوى على الحديد للحصول على شعر صحى :
عنصر الحديد يساعدك فى الحصول على شعر صحى وقوى ، وهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل اللحوم الحمراء ، لحم الدجاج والأسماك ايضا تعتبر من بين الأطعمة التي تساعد فى علاج نقص الحديد ، ولا تقلقى إذا كنتى نباتية ، هناك ايضا العديد من النباتات الغنية بالحديد مثل الحبوب الكاملة ، والخضروات مثل السبانخ هي أيضا غنية بالحديد ، حيث ان الحديد يساعد على تقوية الشعر وعلاج تساقط الشعر .
2- تناولي الأطعمة التى تحتوى على الاحماض الدهنية أوميجا 3 للحصول على شعر صحى :
الأحماض الدهنية أوميجا 3 تساعدك فى الحصول على شعر صحى ، وتعمل على إضافة اللمعان لشعرك وتجعل ملمسه ناعم كالحرير ، وإذا لاحظتى أن شعرك جاف يجب عليكى تناول الأطعمة الى تحتوى على أوميجا 3 ، مثل الأسماك ، وخاصة التونة والسردين أو سمك السلمون ، وهذه الاطعمة غنية ايضا بالفيتامينات والمغذيات التى تجعلك تتمتعين بـ شعر صحى ، والاحماض الدهنية أوميجا 3 موجودة ايضا في المكسرات ، مثل اللوز أو الجوز ، أو غيرها من الأطعمة مثل الخيار والسبانخ والفراولة .
3- تناولي الأطعمة التى تحتوى على فيتامين (أ) للحصول على شعر صحى :
فيتامين (أ) من اهم الأطعمة الى تجعلك تحصلين على شعر صحى ، فهو يساعدك فى الحفاظ على فروة رأسك صحية ، وإذا وجدتى أن شعرك جاف ، فإننا ننصحك بزيادة استهلاكك من فيتامين أ ، ويمكنك العثور على هذا الفيتامين في العديد من الفواكه والخضروات ، وخصوصا الجزر والطماطم ، والبيض يحتوي أيضا على فيتامين (أ) ، ويمكن أن يساعدك فى التخلص من جفاف شعرك ، ويجعلك تتمتعين بـ شعر صحى .
4- تناولي الأطعمة التى تحتوى على فيتامين (ب) للحصول على شعر صحى :
يعتبر فيتامين ب من اهم الفيتامينات للحصول على شعر صحى ، وهو يساعد فى منع تساقط الشعر ويعمل على تقوية الشعر ، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين ب ، المكسرات ، الخضروات ، الحبوب ، أيضا اللحوم الحمراء ، بعض الأسماك ومنتجات الألبان مثل الجبن والحليب يمكن أن تساعد ايضا فى إعطائك شعر صحى .
اهم الأطعمة للحصول على شعر صحى
5- تناولي الأطعمة الى تحتوى على فيتامين C للحصول على شعر صحى :
فيتامين C من الفيتامينات المهمة للحصول على شعر صحى ، ويساعد فيتامين C على منع الجفاف في شعرك ، وهذا الفيتامين موجود بكثرة في الحمضيات والفواكه مثل البرتقال ، وفيتامين C يساعد فى تقوية الشعر ، وعلاج مشاكل الشعر ويجعلك تتمتعين بـ شعر صحى .
6- تناولي الأطعمة التى تحتوى على حمض الفوليك للحصول على شعر صحى :
حمض الفوليك يساعدك فى الحصول على شعر صحى ، ومن الاطعمة الغنية بحمض الفوليك العدس والحمص ، ويمكنك أيضا العثور عليه في عصير البرتقال ، الذرة ، الطماطم ، البطيخ والموز ، وهو يحمى شعرك عند التعرض للهواء الطلق أو أشعة الشمس ، والتعرض لأشعة الشمس يمكن أن يكون له تأثير ضار على شعرك ، وحمض الفوليك يعتبر واقى من الشمس .
7- تناولي الأطعمة التى تحتوى على الزنك للحصول على شعر صحى :
الزنك يعتبر معدن مثالي لتجديد خلايا الشعر ، وجميع المنتجات التى تحتوى على معدن الزنك تكون مفيدة لشعرك وتجعلك تتمتعين بـ شعر صحى ومثالى ، والزنك يساعد ايضا على تأخير ظهور الشعر الابيض ، ولذلك يجب تناول الاطعمة التى تحتوى على معدن الزنك مثل البيض واللحوم الحمراء ، والأسماك وكذلك المحار .
8- تناولي الأطعمة التى تحتوى على عنصر السيلينيوم للحصول على شعر صحى :
السيلينيوم يعتبر من العناصر التى تجعلك تتمتعين بشعر صحى ، وهو يحتوى على مضادات الأكسدة التى تعمل على توفير المزيد من المرونة لشعرك ، وتساعد فى التخلص من القشرة ، ويعمل السيلينيوم على حل جميع مشاكل الشعر ، ومن الاطعمة التى تحتوى على السيلينيوم القرنبيط ، البصل ، الثوم والكرفس ، ولكن لكى يتم امتصاص السيلينيوم بشكل صحيح في الجسم ، يجب أن تتناولى معه الفاكهة الغنية بفيتامين C .
تناول الكميات الكافية من هذه الأطعمة سوف تساعدك فى الحصول على شعر صحى وجميل ومتألق ، ولكن تأكدى من اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية .
