كيف يمكنك التخلص من السيلوليت بالرياضة ؟

السيلوليت هو حالة تجعل بشرتك تبدو وعرة مثل قشر البرتقال ، سبب السيلوليت وجود تغيرات في بنية الخلايا الدهنية والأنسجة الضامة التي تقع تحت سطح الجلد ، السبب الدقيق لحدوث السيلوليت لدى البعض ليس مفهوم تماما ، ولكن غالبا ما يحدث بسبب عدد من العوامل من بينها الهرمونات ، اسلوب الحياة ، الالتهاب ، العمر ، الجنس ، القابلية الوراثية وشكل الجسم أيضا من عوامل حدوث السيلوليت .

 

 

كيف يبدو السيلوليت ؟
هذه المشكلة الشائعة جدا غالبا ما تؤثر على النساء وتحدث عادة في الفخذين والبطن والأرداف ، وفقا لتقرير 2015 نشر في المجلة الأمريكية للأمراض الجلدية السريرية ، السيلوليت موجود في 80 إلى 90 % من النساء بعد سن البلوغ .

 

في حين أن هذه المشكلة التجميلية لا تهدد صحتك البدنية ، لكنها يمكن أن تسبب لكي التوتر والقلق عندما تنظري اليها ، وتوجد مجموعة كبيرة من المنتجات والعلاجات تساعد فى التخلص من السيلوليت ، ومع ذلك لا تعتبر هذه العلاجات فعالة تماما وآمنة ، وللتخلص من السيلوليت بشكل أسرع ، يمكنك القيام ببعض التمارين التي يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون من الجسم ، فممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من الدهون ، ولكنها لن تساعدك فى علاج بقع السيلوليت .

التخلص من السيلوليت

 

أفضل تمارين لعلاج السيلوليت :
واليكم بعض التمارين التي يمكن أن تساعد على التخلص من السيلوليت بشكل سريع وآمن .

 

 

1- التخلص من السيلوليت بتمرين التقرفص :
أي نوع من انواع القرفصاء مفيد ويساعد فى الحد من السيلوليت ، ولكن تمرين القرفصاء هذا هو الأكثر فعالية ، وهو التمرين الذى يستهدف أوتار الركبة والفخذين الداخليين والخارجيين .

 التمرين الاول للتخلص من السيلوليت

تمرين القرفصاء لعلاج السيلوليت :
* قفي على قدميك وحاولى فتح قدميك حوالي 3 أقدام .
* ضعي يديك على الفخذين .
* ثم قومي بخفض جسمك حتى يصبح الفخذين موازيين للأرض .
* والاستمرار فى هذا الموقف لبضع ثوان .
* ثم ادفعي ببطء نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية .
* كرري ذلك لمدة 10 مرات .

 

 

2- التخلص من السيلوليت بتمارين الطعنات الجانبية :
تستهدف الطعنات جميع عضلات الجسم السفلي ، وبالتالي تساعد على التخلص من الدهون المخزنة في الجزء السفلي من الجسم ، وهذا بدوره يساعد على تقليل ظهور السيلوليت على الفخذين .

 التمرين الثاني للتخلص من السيلوليت

تمرين الطعنات الجانبية لعلاج السيلوليت :
* يمكنك الوقوف على قدميك بشكل مستقيم وقومي بفتح قدميك قليلا واجعلى ذراعيك على جانبيك .
* ثم خذي خطوة كبيرة بقدمك اليمنى إلى الجانب الأيمن واسحبي جسمك نحو الأرض .
* استمري على هذا الموقف لبضع ثوان .
* ثم ارجعي لوضع الاستقامة مرة اخري .
* كرر نفس العملية مع قدمك اليسرى .
* افعلي ذلك 30 مرة على كل ساق .

 

 

3- تمرين الخطوة لعلاج السيلوليت :
هذه العملية البسيطة تشبه تسلق السلالم وتساعد على استهداف الدهون المتراكمة في الفخذين، في الواقع، هذا التمرين له فائدة إضافية وهى انه يساعد فى علاج السيلوليت الموجود فى جميع اجزاء جسمك.

 التمرين الثالث للتخلص من السيلوليت


تمرين الخطوة لعلاج السيلوليت :
* قفي وراء خطوة أو كرسي قوي يمكنك الصعود عليه .
* ضعي قدمك اليمنى على الخطوة أو الكرسي ، واجعلي ظهرك مستقيم .
* ثم ارفعي قدمك اليسري على الكرسي ثم لنزليها للاسفل مرة اخري وكرري ذلك .
* استخدمي القدم اليمني فى عمل 15 خطوة ، ثم استخدمي قدمك اليسري فى عمل آخر 15 خطوة .
* كرري ذلك 3 مرات يوميا .

 

 

4- تمرين القدم الواحدة للقضاء على السيلوليت :
هذا التمرين ايضا جيد للحد من ظهور السيلوليت على الفخذين ، فهو لا يستهدف فقط الدهون المخزنة في هذه المنطقة ولكنه أيضا يقوي أوتار الركبة .

 التمرين الرابع للتخلص من السيلوليت

 

تمرين القدم الواحدة لعلاج السيلوليت :
* استلقي على ظهرك على حصيرة ، واجعلى يديك فى جانبك .
* ثم قومي بمد ساق واحدة للاعلي نحو السقف .
* ثم اضغطي على ظهرك حتى ترفعي الفخذين من على الارض قليلا اثناء رفع قدمك .
* استمري لبضع ثوان .
* ثم اخفضي الفخذين .
* وكررى بساقك الأخرى .
* كرري ذلك مرتين فى اليوم من 12 إلى 15 مرة على كل ساق .
* في البداية ، يمكنك وضع قدميك على كرسي للحصول على دعم .

 

 

5- تمرين الرفعة الميتة بالدمبل بساق مستقيمة
هذا التمرين هو أيضا جيد لحرق الدهون العنيدة والتخلص من السيلوليت ، يعمل خارج أوتار الركبة وأسفل الظهر ويساعد على مكافحة تراكم السيلوليت ، كما أنه يقوي عضلات قاع الحوض ، وهذا أمر مهم بالنسبة للنساء من جميع الأعمار .

 التمرين الخامس للتخلص من السيلوليت

* يمكنك الوقوف بشكل مستقيم .
* ثم مسك الدمبل في كل يد على بعد ذراع امام الفخذين .
* ثم انحني ببطء إلى الأمام ، مع شد عضلات الجذع طوال التمرين .
* إبقاء الدمبل على مقربة من الفخذين واجعلى ظهرك مستقيم .
* استمري هكذا لبضع ثوان ثم عودي مرة أخرى .
* كرري ذلك 3 مرات فى اليوم فى كل مرة من 8-10 مرات .

 

 

نصائح إضافية للتخلص من السيلوليت سريعا :

* يجب عليكى ادراج مجموعة من التمارين الهوائية واللاهوائية في روتينك اليومي ، عند ممارسة الرياضة يجب ان تحافظي على حالتك البدنية ولا تفرطي في التمارين على حساب صحتك البدنية .

* يجب تقشير الجلد المصاب مرة واحدة على الأقل في الأسبوع .

* التنظيف بالفرشاة يوميا قبل الاستحمام يمكن أن يجعل السيلوليت أقل وضوحا .

* تدليك المنطقة المصابة ببعض من زيت الزيتون الدافئ أو زيت جوز الهند مرتين او ثلاث مرات في اليوم .

* يمكنك ايضا لعلاج السيلوليت مزج جزء واحد من خل التفاح مع جزئين من المياه ، ثم وضع هذا الخليط على المناطق المتضررة ، وتركه لمدة 30 دقيقة قبل شطفه بالماء الدافئ ، كرري هذا مرتين يوميا .

* مكملات الفلفل الاحمر قد تكون مفيدة أيضا ، لكن استشيري الطبيب اولا .

* حاولى التخلص من السموم بانتظام من الجسم .

* اجعلي جسمك رطب بشرب كمية كافية من الماء .

* تناول نظام غذائي قليل الدسم يتكون من البروتينات الخالية من الدهون والخضروات .

* تجنبي السكر والنشا والكحول والأطعمة المصنعة والفواكه السكرية .

* اختيار الأطعمة التى تخفض نسبة السكر في الدم للمساعدة في فقدان الوزن .

مقالات مميزة