يرجى تدوير جهازك إلى الوضع الرأسي
nav icon

الاضطرابات العاطفية الموسمية التي تؤثر على حالتك المزاجية في الشتاء

تشير التقديرات إلى أن أعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية تؤثر على حوالي 20٪ من الناس ، على سبيل المثال الحياة تبدو بطيئة بشكل طبيعي في فصل الشتاء ، فهناك نوعين من البشر في هذا العالم ، النوع الذى يحب الشتاء والآخرين الذين يكرهون تلك الشهور من السنة ، فالبعض يكره الأيام المظلمة والليالي الطويلة والطقس البارد والصباح البارد ، ولكن فقط في العقود القليلة الماضية اطلق الباحثين على هذه المشاعر اسم الاضطرابات العاطفية الموسمية .

 

الاضطرابات العاطفية الموسمية هى نوع معين من الاكتئاب الذي يأتى فى أشهر الشتاء وعادة ما يبدأ في الخريف ويستمر خلال أشهر الشتاء ، وينتهي في الربيع ، وحوالي 20٪ من الناس يعانون من أشكال خفيفة من الاضطرابات العاطفية الموسمية ، وبعض اعراضه الاكتئاب ، وقلة المزاج والطاقة من بين الأعراض الأخرى ، وفيما يلي أعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية الأكثر شيوعا :

 

أعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية

 

* فقدان الاهتمام بالأنشطة التي تقوم بها مرة واحدة

* صعوبة في التركيز

* تعانى من مشكلة فى الاستيقاظ في الصباح

* تأكل أكثر من الكربوهيدرات الثقيلة والأطعمة الحلوة

* يتغير نظامك الغذائي بشكل ملحوظ

* قد تكتسب او تفقد الوزن

* تشعر ان يديك وساقيك ثقيلتان

* تنام لفترات أطول وتشعر انك بطئ طوال اليوم

* تشعر بالحزن دون سبب أو انك في مزاج سيئ لعدة ايام

* تشعر كما لو كنت لا تحصل على ما يكفي من الضوء

* الشعور باليأس احيانا

* تواجه مشاكل في العلاقات

* ينخفض ايضا احترامك لذاتك

* من الممكن ان تدمع عينيك بدون سبب

* لديك أفكار انتحارية أو تتمنى الموت

 

 

بالنسبة لبعض الناس فإن هذه الأعراض ستكون خفيفة ، ولكن بالنسبة للآخرين ، فإنها يمكن أن تكون شديدة ولها تأثير خطير على حياتهم ، حتى الآن ، نحن لا نعرف السبب المحدد لحدوث الاضطرابات العاطفية الموسمية ، ولكننا نعلم أنها تدور حول قلة ضوء الشمس الذي يحدث في فصل الشتاء ، ويعتقد الباحثون أن انخفاض ضوء الشمس له تأثير على أدمغتنا ويقلل من مستويات السيروتونين (وهو الهرمون الذى يساعد فى تحسين مزاجنا وينظم النوم) .

 

اكثر المعرضون لخطر التعرض لأعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية من الإناث الشابات وأولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من الاصابة بالاكتئاب .

 

 

ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت تعاني بالفعل من أعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية ؟
توجد العديد من الخيارات المتاحة لأولئك الذين يعانون من الاضطرابات العاطفية الموسمية ومنها :

 

 

تغيير اسلوب حياتك :
اذا تم تشخيص حالتك على انك تعانى من الاضطرابات العاطفية الموسمية ، فيجب عليك اجراء بعض التغييرات في اسلوب حياتك والتى من شأنها ان تساعدك في التغلب على المزاج السيئ المرتبط باعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية ، على سبيل المثال يمكنك ان تقضي بعض الوقت في الهواء الطلق في الهواء النقي ، وممارسة بعض التمارين الرياضية ، والتقليل من الأطعمة الحلوة والكربوهيدرات الغنية والاستعاضة عنها بقليل من اللحوم والكثير من الفواكه والخضروات .

 

 

الأدوية :
قد يقرر طبيبك أن الدواء الذى هو على شكل مضادات اكتئاب هو الأنسب لك ، وعلى وجه الخصوص ، وجد ان الأدوية التى تزيد من هرمون السيروتونين من الأدوية التى تعمل بشكل جيد حقا في علاج اعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية التى تحدث في أشهر الصيف والشتاء .

 

 

العلاج بالضوء :
ويعتبر هذا أفضل علاج لمرضى الاضطرابات العاطفية الموسمية حيث يجب على الشخص الذي يعاني من أعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية ان يعرض نفسه لمصدر ضوء ساطع يحاكي الضوء الطبيعي ، وبذلك تبدأ الهرمونات في الدماغ المساعدة على تنظيم مزاجك .

 

 

إذا كنت تعانى من أي من الأعراض المذكورة أعلاه ، وتعتقد أنك قد تعاني من الاضطرابات العاطفية الموسمية ، فيجب عليك زيارة الطبيب ليعطيك التشخيص والعلاج المناسب لحالتك .

مقالات مميزة