الاضطرابات العاطفية الموسمية التي تؤثر على حالتك المزاجية في الشتاء

تشير التقديرات إلى أن أعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية تؤثر على حوالي 20٪ من الناس ، على سبيل المثال الحياة تبدو بطيئة بشكل طبيعي في فصل الشتاء ، فهناك نوعين من البشر في هذا العالم ، النوع الذى يحب الشتاء والآخرين الذين يكرهون تلك الشهور من السنة ، فالبعض يكره الأيام المظلمة والليالي الطويلة والطقس البارد والصباح البارد ، ولكن فقط في العقود القليلة الماضية اطلق الباحثين على هذه المشاعر اسم الاضطرابات العاطفية الموسمية .

 

الاضطرابات العاطفية الموسمية هى نوع معين من الاكتئاب الذي يأتى فى أشهر الشتاء وعادة ما يبدأ في الخريف ويستمر خلال أشهر الشتاء ، وينتهي في الربيع ، وحوالي 20٪ من الناس يعانون من أشكال خفيفة من الاضطرابات العاطفية الموسمية ، وبعض اعراضه الاكتئاب ، وقلة المزاج والطاقة من بين الأعراض الأخرى ، وفيما يلي أعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية الأكثر شيوعا :

 

أعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية

 

* فقدان الاهتمام بالأنشطة التي تقوم بها مرة واحدة

* صعوبة في التركيز

* تعانى من مشكلة فى الاستيقاظ في الصباح

* تأكل أكثر من الكربوهيدرات الثقيلة والأطعمة الحلوة

* يتغير نظامك الغذائي بشكل ملحوظ

* قد تكتسب او تفقد الوزن

* تشعر ان يديك وساقيك ثقيلتان

* تنام لفترات أطول وتشعر انك بطئ طوال اليوم

* تشعر بالحزن دون سبب أو انك في مزاج سيئ لعدة ايام

* تشعر كما لو كنت لا تحصل على ما يكفي من الضوء

* الشعور باليأس احيانا

* تواجه مشاكل في العلاقات

* ينخفض ايضا احترامك لذاتك

* من الممكن ان تدمع عينيك بدون سبب

* لديك أفكار انتحارية أو تتمنى الموت

 

 

بالنسبة لبعض الناس فإن هذه الأعراض ستكون خفيفة ، ولكن بالنسبة للآخرين ، فإنها يمكن أن تكون شديدة ولها تأثير خطير على حياتهم ، حتى الآن ، نحن لا نعرف السبب المحدد لحدوث الاضطرابات العاطفية الموسمية ، ولكننا نعلم أنها تدور حول قلة ضوء الشمس الذي يحدث في فصل الشتاء ، ويعتقد الباحثون أن انخفاض ضوء الشمس له تأثير على أدمغتنا ويقلل من مستويات السيروتونين (وهو الهرمون الذى يساعد فى تحسين مزاجنا وينظم النوم) .

 

اكثر المعرضون لخطر التعرض لأعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية من الإناث الشابات وأولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من الاصابة بالاكتئاب .

 

 

ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت تعاني بالفعل من أعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية ؟
توجد العديد من الخيارات المتاحة لأولئك الذين يعانون من الاضطرابات العاطفية الموسمية ومنها :

 

 

تغيير اسلوب حياتك :
اذا تم تشخيص حالتك على انك تعانى من الاضطرابات العاطفية الموسمية ، فيجب عليك اجراء بعض التغييرات في اسلوب حياتك والتى من شأنها ان تساعدك في التغلب على المزاج السيئ المرتبط باعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية ، على سبيل المثال يمكنك ان تقضي بعض الوقت في الهواء الطلق في الهواء النقي ، وممارسة بعض التمارين الرياضية ، والتقليل من الأطعمة الحلوة والكربوهيدرات الغنية والاستعاضة عنها بقليل من اللحوم والكثير من الفواكه والخضروات .

 

 

الأدوية :
قد يقرر طبيبك أن الدواء الذى هو على شكل مضادات اكتئاب هو الأنسب لك ، وعلى وجه الخصوص ، وجد ان الأدوية التى تزيد من هرمون السيروتونين من الأدوية التى تعمل بشكل جيد حقا في علاج اعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية التى تحدث في أشهر الصيف والشتاء .

 

 

العلاج بالضوء :
ويعتبر هذا أفضل علاج لمرضى الاضطرابات العاطفية الموسمية حيث يجب على الشخص الذي يعاني من أعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية ان يعرض نفسه لمصدر ضوء ساطع يحاكي الضوء الطبيعي ، وبذلك تبدأ الهرمونات في الدماغ المساعدة على تنظيم مزاجك .

 

 

إذا كنت تعانى من أي من الأعراض المذكورة أعلاه ، وتعتقد أنك قد تعاني من الاضطرابات العاطفية الموسمية ، فيجب عليك زيارة الطبيب ليعطيك التشخيص والعلاج المناسب لحالتك .

مقالات مميزة