التعب ، الارهاق والخمول هو مصطلح يستخدم لوصف الشعور العام بالتعب والضعف ، ويمكن ان يكون ذات صلة بالتعب الجسدي او العقلي ، والشعور بالتعب والخمول ليس هو نفس الشعور بالنعاس على الرغم من ان هذه قد تكون من احد اعراض الخمول .
ووفقا للمعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة، هناك ما يقرب من 1 من كل 5 افراد لديهم شعور بالخمول يتداخل مع حياتهم اليومية ، وايضا، الخمول يؤثر على الاناث اكثر من الذكور .
وفي الواقع ان العديد من عوامل نمط الحياة، والظروف الطبية او المشاكل النفسية يمكن ان تسبب الخمول والتعب، وبعض من عوامل نمط الحياة التي تساهم في هذه المشكلة تشمل الافراط في تناول الكافيين، النشاط البدني المفرط، الكسل، وضعف النوم وعادات الاكل الغير صحية .
ويمكن للمرء ان يشعر ايضا بالضيق بسبب مشاكل صحية عقلية مثل القلق والاكتئاب والحزن والاجهاد ، حتى انه هناك بعض الحالات الطبية التي يمكن ان تجعلك مرهق، مثل حالات الفشل الكبدي، وفقر الدم، والسرطان، وامراض الكلى، وامراض القلب، واضطرابات الغدة الدرقية، والسمنة، وانقطاع النفس اثناء النوم ومرض السكري .
والاعراض الرئيسية للتعب هو الارهاق، وخاصة بعد النشاط البدني او العقلي، وتشمل بعض العلامات الاخرى التهاب العضلات، وصعوبة التركيز، والدوخة، والصداع، والتهيج، وفقدان الشهية، والمزاجية ونقص الطاقة ، وسواء كان التعب بسبب المجهود البدني او العقلي او العاطفي، يمكنك محاربته مع بعض الاطعمة الصحية المتاحة بسهولة ، كما ان هذه الاطعمة الرئيسية ستوفر لجسمك جميع العناصر الغذائية الاساسية، مثل البروتين والدهون والكربوهيدرات المعقدة، وكذلك الفيتامينات والمعادن التي تعمل بشكل صحيح وتقوم بمحاربة اعراض التعب ، وفيما يلي افضل الاطعمة الصحية التي تعمل على علاج الخمول والتعب :
1. الموز يساعد في علاج الخمول والتعب :
الموز يساعد في علاج الخمول والتعب
الموز يحتوي على كمية جيدة من البوتاسيوم، وهو الذي يحتاجه الجسم لتحويل السكر الى طاقة، كما ان الموز غني بالعديد من العناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين B وفيتامين C والاحماض الدهنية اوميغا 3 والاحماض الدهنية اوميغا 6 والالياف والكربوهيدرات التي تساعد على علاج الخمول والجفاف واعراض التعب الاخرى ، بالاضافة الى ذلك، السكريات الطبيعية مثل السكروز، الفركتوز والجلوكوز الموجودين في الموز ضروريين لتعزيز الطاقة بسرعة .
2. الشاي الاخضر يساعد في علاج الخمول والتعب :
الشاي الاخضر يساعد في علاج الخمول والتعب
كوب من الشاي الاخضر المنعش يمكنه ايضا محاربة التعب وعلاج الخمول ، وخاصة الاجهاد والتعب المرتبط بالعمل ، فالشاي الاخضر يحتوي على البوليفينول الذي يعمل على تقليل التوتر وتعزيز الطاقة وتحسين التركيز العقلي ، بالاضافة الى ذلك، يحتوي الشاي الاخضر على مركبات تقوم بتعزيز عملية التمثيل الغذائي ، كل ما عليك شرب كوب من الشاي الاخضر، ضع 1 ملعقة صغيرة من اوراق الشاي الاخضر في كوب من الماء الساخن لمدة 5 دقائق ، ويمكنك اضافة العسل وشرب هذا الشاي من 2 الى 3 مرات يوميا، وبدلا من اوراق الشاي الاخضر، يمكنك استخدام اكياس الشاي الاخضر .
3. بذور اليقطين تساعد في علاج الخمول والتعب :
بذور اليقطين تساعد في علاج الخمول والتعب
بذور اليقطين هي عبارة عن وجبة خفيفة مثالية لمكافحة التعب وعلاج الخمول ، فهي محملة بالبروتين عالي الجودة والاحماض الدهنية اوميغا 3 السليمة والفيتامينات B1 و B2 و B5 و B6، فضلا عن المعادن مثل المنجنيز والمغنيسيوم والفوسفور والحديد والنحاس ، وكل هذه العناصر الغذائية تعمل معا لتعزيز الجهاز المناعي، وتوفير الطاقة ومكافحة اعراض التعب والخمول ، بالاضافة الى ذلك، فان التربتوفان الذي يوجد في بذور اليقطين يساعد على مكافحة التعب العاطفي ويعزز عملية النوم بشكل افضل، والذي يمكن ان يخفف من الارهاق البدني .
4. الشوفان يساعد في علاج الخمول والتعب :
الشوفان يساعد في علاج الخمول والتعب
الشوفان من الاطعمة المثالية لمكافحة التعب وعلاج الخمول ، فهو يحتوي على الكربوهيدرات الجيدة التي يتم تخزينها في الجسم كالجليكوجين وتعمل على توفير الوقود لعقلك وعضلاتك على مدار اليوم ، وبالاضافة الى ذلك، فان الشوفان يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل البروتين والمغنيسيوم والفوسفور وفيتامين B1 الذي يساعد على تعزيز مستويات الطاقة الخاصة بك ، ويعتبر الشوفان ايضا من الاطعمة الصحية التي تعمل على صحة الجهاز الهضمي بسبب احتوائه على الالياف العالية، حتى ان مرضى السكري يمكن ان يأكلوا دقيق الشوفان لانه يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية .
5. الزبادي يساعد في علاج الخمول والتعب :
الزبادي يساعد في علاج الخمول والتعب
هناك كمية عالية من البروتين والكربوهيدرات الصحية للامعاء موجودة في اللبن والتي يمكن ان تساعدك كثيرا في مكافحة اعراض التعب وعلاج الخمول ، وفي الواقع، فان الجسم يعالج الزبادي بسرعة اكبر من اي طعام صلب اخر، وبالتالي فهو يعمل كمصدر كبير للطاقة السريعة كلما كنت في حاجة اليها ، والبروبيوتيك في اللبن يمكن ان يساعد ايضا في تخفيف اعراض متلازمة التعب المزمن ، كما انها تلعب دورا رئيسيا في تحسين صحة الجهاز الهضمي الخاص بك ، ويمكنك ان تأكل الزبادي في اي وقت من اليوم، فيمكنك تناول ما لا يقل عن كوب واحد من الزبادي الخالي من الدهون يوميا ، واذا كنت لا تحب اللبن العادي، يمكنك اضافة بعض التوت المجمد او غيره من الفواكه والمكسرات او وضعه ضمن عصير .
6. البطيخ يساعد في علاج الخمول والتعب :
البطيخ يساعد في علاج الخمول والتعب
اذا كنت تشعر بالارهاق في يوم حار او تشعر بالجفاف فيمكنك الحصول على الطاقة الخاصة بك من شريحة من البطيخ ، فالبطيخ غني بالماء الذي يقضي على الجفاف ويساعد على ابقاءك نشط وخالي من اعراض التعب ويعمل على علاج الخمول ، بالاضافة الى ذلك، فان البطيخ غني بالمغذيات التي تقاتل التعب مثل البوتاسيوم وفيتامين C، الليكوبين، بيتا كاروتين والحديد ، لذلك في المرة القادمة عندما تشعر بالتعب وتحتاج الى طاقة فورية، استعين بشريحة من البطيخ ، ويمكنك ايضا عمل البطيخ مشروب صحي مع القليل من العسل وعصير الليمون، والماء .
7. الجوز يساعد في علاج الخمول والتعب :
الجوز يساعد في علاج الخمول والتعب
الجوز من الاطعمة الصحية العالية في الاحماض الدهنية اوميغا 3 والتي يمكنها بسهولة مواجهة اعراض التعب وتعمل على علاج الخمول ، كما انه يمكنه ان يساعد في تخفيف اعراض الاكتئاب الخفيف ، بالاضافة الى ذلك، يحتوي الجوز على كل من البروتين والالياف، مما يساعد على تعزيز الطاقة بعد التمرين، وهذه المكسرات ايضا تحتوي على كمية لا بأس بها من المنجنيز ، المغنيسيوم ، الفوسفور ، الحديد ، النحاس والفيتامينات ، كل ما عليك ادخال 1/4 كوب من الجوز في النظام الغذائي اليومي ، ويمكنك تناول الجوز المحمص كوجبة خفيفة صحية في الصباح او منتصف الظهيرة .
8. الفاصوليا تساعد في علاج الخمول والتعب :
الفاصوليا تساعد في علاج الخمول والتعب
تسمى الفاصوليا الطعام المعجزة وذلك لاسباب كثيرة وجيدة ، فلدى الفاصوليا العديد من الفوائد الصحية ويمكن ان تساعد في علاج الخمول والتعب ، وهي عالية في الالياف، وتحتوي على نسبة جيدة من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين، وايضا يوجد في الفاصوليا مجموعة من المعادن بما في ذلك البوتاسيوم ، المغنيسيوم ، الفوسفور ، النحاس والحديد، وكل هذا التركيب الغذائي الفريد يعطي طاقة طويلة الامد ويمنعك من الشعور بالتعب ، كما ان معظم الفوصوليا لديها مؤشر نسبة سكر منخفض في الدم ، فيمكنك ان تأكل منها دون الحاجة الى القلق حول ارتفاع مفاجئ في السكر او اي انخفاضات لاحقة في الطاقة .
9. الفلفل الاحمر يساعد في علاج الخمول والتعب :
الفلفل الاحمر يساعد في علاج الخمول والتعب
الفلفل الاحمر هو واحد من افضل مصادر فيتامين C، وفي الواقع ان مضادات الاكسدة ليست فقط تعطي دفعة لجهاز المناعة الخاص بك، بل هي ايضا تساعد على تقليل هرمون الاجهاد الكورتيزول الذي يسهم في التعب ، وفي الواقع، فيتامين C ضروري لصحة الغدة الكظرية، مما يساعد على منع التعب وعلاج الخمول سواء كان من الاجهاد البدني او العاطفي ، والفلفل الاحمر ايضا غني بفيتامينات A، B6 و C، وحمض الفوليك والالياف .
10. السبانخ تساعد في علاج الخمول والتعب :
السبانخ هي من الاطعمة الصحية الاخرى التي يمكنك ايجادها بسهولة في الاسواق ، وهي من الاطعمة التي يوجد بها الحديد بكثافة وتساعد الدم على توصيل الاكسجين الى خلايا الجسم ، وهذا بدوره يساعد على انتاج الطاقة ومكافحة التعب وعلاج الخمول ، وايضا، السبانخ معبأة بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامينات C و B التي تساعد كثيرا كلما كنت تفتقر الى الطاقة وتحتاج الى تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، ويمكنك اضافة بعض اوراق السبانخ الى السندويشات او الحساء او الوجبات الخفيفة الصحية الاخرى .
