4 طرق فعالة للتغلب على الرهاب الاجتماعي و الخوف

يعاني ما يقرب من 13٪ من سكان العالم من القلق الاجتماعي او الرهاب الاجتماعي ، الرهاب الاجتماعي هو عبارة عن شلل يمكن أن يؤثر على الحياة اليومية بعدة طرق ، الرهاب الاجتماعي هو الخوف من المواقف الاجتماعية الذى يمكن أن يجعل بعض الناس لا يريدون مغادرة منزلهم أو التواصل مع الآخرين ، كما انهم يعانون من نوبات الهلع وعدم الاستقرار العاطفي وغيرها من الأعراض الغير سارة ، ومع ذلك ، على الرغم من هذه الاعراض التى يصعب علاجها فهناك عدة طرق تساعدك فى علاج الرهاب الاجتماعي والقلق والخوف .

 

 

1- ابقى وحيدا بعض الوقت للتغلب على الرهاب الاجتماعي :
قضاء بعض الوقت بمفردك يساعدك فى التعرف على نفسك اكثر وجعلك اكثر هدوءا واكثر سعادة ، لا تخف ، يوجد الكثير من الناس الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي والانطوائية ، إذا كنت تشعر بالقلق حاول الحصول على بعض الوقت واقضيه بمفردك لتهدئة نفسك والشعور بالارتياح ، ومع ذلك كن حذرا من ان تجعل عزل نفسك عن الاخرين عادة ، فان ذلك لن يساعدك فى التغلب على الرهاب الاجتماعي ، حاول ان تستخدم هذا الوقت فقط كوسيلة لاعادة شحن نفسك للعودة للعالم مرة اخري .

 

 

2- قل نعم للتغلب على الرهاب الاجتماعي :
ربما هذه النصيحة من أصعب النصائح التى نقدمها لك اليوم لعلاج الرهاب الاجتماعي ، ولكنها بالتأكيد نصيحة فعالة ومهمة جدا وفى نفس الوقت بسيطة جدا من الناحية النظرية ، قل نعم لمزيد من الأشياء ، إذا كان شخص ما يدعوك إلى عمل شئ ما وكنت دائما ما ترفض وتخجل ، حاول ان تقول نعم هذه المرة دون التفكير فى الامر ، بالتأكيد سوف تقول نعم على اشياء ترتاح لها وليست اشياء غير اخلاقية او تضر بك ، حاول ان تقول نعم على الاشياء التى تخاف منها ، فان ذلك سوف يساعدك على تخفيف بعض من الرهاب الاجتماعي الذي تشعر به .

التغلب على الرهاب الاجتماعي

 

3- حاول تكبير مخاوفك للتغلب على الرهاب الاجتماعي :
هذا شيء قد يعتبره البعض غير معقول ، ولكنه يعمل بالفعل ، إذا كنت خائفا من شيء ما، حاول ان تتخيل أسوأ نتيجة ممكنة ، فان المبالغة في تقدير المخاوف او نتائجها سوف يساعدك ، فى النهاية سوف تدرك بعد عدة مرات من القيام بهذا الشئ كم انه سخيف جدا ولا يبدو مخيفا كما تصورت .

 

 

4- حاول ان تشغل نفسك للتغلب على الرهاب الاجتماعي :
إذا كنت تشعر بالقلق إزاء حدث معين أو موقف معين ، حاول ان تصرف نفسك عنه ، توجد الكثير من التطبيقات التى تساعدك فى الهدوء والتأمل ، يمكنك ايضا فى الوقت الذى تشعر فيه بالقلق بتحميل لعبة والبدء في اللعب فسوف تساعدك فى التقليل من مشاعر القلق ، على سبيل المثال يمكنك ان تلعب لعبة الألغاز سودوكو عندما تشعر بالقلق لأنها سوف تساعدك على الهدوء وسوف تشتت انتباهك وتصرفك عن القلق ولو قليلا .

 

 

فى النهاية فان القلق ليس من الضروري أن يغير الحياة ويضعفها ، كما ان معرفة الكثير من الاشياء عن نفسك والأشياء التي تجلب لك الرهاب الاجتماعي سوف يعلمك الطرق التى تساعدك فى التعامل معها بشكل افضل .

مقالات مميزة