افضل 10 اطعمة لتحسين المزاج و الطاقة

سوف نتحدث اليوم عن افضل اطعمة لتحسين المزاج والطاقة ، والتى فى الغالب تحتوى على الأحماض الدهنية أوميغا 3 والتربتوفان وفيتامين (د) أو فيتامينات B ، فان الاطعمة الجيدة للعقل هى الاطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من المواد الكيميائية النباتية والمغذيات ، هذه الاطعمة سوف تساعدك على التعامل مشاعر القلق التى تتعرض لها يوميا ، واليكم افضل 10 اطعمة لتحسين المزاج والطاقة .

 

 

10- الجوز من افضل اطعمة لتحسين المزاج :

من افضل اطعمة لتحسين المزاج الجوز

من افضل اطعمة لتحسين المزاج الجوز

 

الجوز يحسن صحة الخلايا ويرجع ذلك لانه من المكسرات التى تحتوى على الدهون الأساسية ، بالإضافة إلى انه من بين افضل اطعمة لتحسين المزاج ، فان تناول عشرة حبات من الجوز يوميا يمكن أن يساعد فى تكوين جدار الخلية وخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وذلك سوف يحسن تلقائيا الدورة الدموية ، وسوف يعالج الاكتئاب ويجعلك تشعر بالسعادة .

 

 

9- الدواجن من افضل اطعمة لتحسين المزاج :

من افضل اطعمة لتحسين المزاج الدواجن

من افضل اطعمة لتحسين المزاج الدواجن

 

الدجاج والديك الرومي مثل الموز بهما أيضا كميات عالية من التربتوفان التي تزيد من مستويات السيروتونين ، وبالإضافة إلى ذلك ، فان الدجاج والديك الرومي أيضا غنيان جدا بالتيروزين ، وهو حمض أميني يساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد بشكل أكثر كفاءة ، ويساعد ايضا فى افراز الدوبامين وهو من الناقلات العصبية الهامة التي يمكن أن تؤثر على المزاج ، إذا زادت الكمية الخاصة بك من التيروزين سوف تساعد تلقائيا فى تحسين مزاجك ومنع الاكتئاب على المدى الطويل ، لذلك تعتبر الدواجن من بين افضل اطعمة لتحسين المزاج .

 

 

8- الخضروات الورقية من افضل اطعمة لتحسين المزاج :

من افضل اطعمة لتحسين المزاج الخضروات الورقية

من افضل اطعمة لتحسين المزاج الخضروات الورقية

 

تناول الخضروات الورقية الداكنة يمكن أيضا ان يعالج القلق والاكتئاب ، ويرجع ذلك لانها تحتوى على كميات عالية من الحمض الذى يحسن المزاج ويقلل من التعب كذلك ، كما ان حمض الفوليك الموجود فى الخضروات الورقية الداكنة مثل الخس أو السبانخ يساعد فى صحة الأعصاب والعضلات ، إلى جانب ذلك أظهرت الدراسات الحديثة أن انخفاض مستويات المغنيسيوم يمكن أن يؤدى الى انخفاض في مستويات السيروتونين مما يسبب الاكتئاب ، والخضروات الخصراء الورقية تحتوى على المغنيسيوم وهذا ما يجعلها من بين افضل اطعمة لتحسين المزاج .

 

 

7- السلمون من افضل اطعمة لتحسين المزاج :

من افضل اطعمة لتحسين المزاج السلمون

من افضل اطعمة لتحسين المزاج السلمون

 

إذا كنت شخص نباتي ، فان أفضل طريقة للحصول على جرعة جيدة من احماض أوميغا 3 في النظام الغذائي الخاص بك تناول سمك السلمون ، لكن اذا لم تكن من محبي سمك السلمون فان التونة والرنجة بهما كمية جيدة من الأحماض الدهنية ايضا .

 

وقد كشفت العديد من الدراسات حقيقة أن الناس الذين يعانون من نقص في أوميغا 3 وأوميغا 6 أكثر عرضة للقلق والاكتئاب بكثير من أولئك الذين لديهم مستويات طبيعية من الأحماض الدهنية في جسمهم ، السلمون غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، ويساعد ذلك فى تحسين المزاج والحفاظ على صحة الدماغ على المدى الطويل ، لذلك يعتبر السلمون من بين افضل اطعمة لتحسين المزاج والطاقة .

 

 

6- الكرز من افضل اطعمة لتحسين المزاج :

من افضل اطعمة لتحسين المزاج الكرز

من افضل اطعمة لتحسين المزاج الكرز

 

الكرز من الفواكه الموسمية ويعد ايضا من بين افضل اطعمة لتحسين المزاج ، إلى جانب انه يحتوي على عدد كبير من المواد المضادة للاكسدة ، فهو يحتوى ايضا الميلاتونين الطبيعي والسيروتونين ، وهما من المركبات التى تساعد فى إزالة التوتر وتساعدك فى النوم والاسترخاء ، لذلك عندما تستيقظ في الصباح سوف يكون مزاجك جيد اكثر .

 

 

5- الأفوكادو من افضل اطعمة لتحسين المزاج :

من افضل اطعمة لتحسين المزاج الأفوكادو

من افضل اطعمة لتحسين المزاج الأفوكادو

 

الأفوكادو مصدر ممتاز للدهون الصحية ، التي تساعد فى رفع مستويات الدوبامين وزيادة الاندورفين ، لذلك يعتبر الافوكادو من افضل اطعمة لتحسين المزاج .

 

 

4- الشاي الأخضر من افضل اطعمة لتحسين المزاج :

من افضل اطعمة لتحسين المزاج الشاي الأخضر

من افضل اطعمة لتحسين المزاج الشاي الأخضر

 

وكان يستخدم الشاي الأخضر منذ الاف السنين لفوائده العديدة ، فان الشاى الاخضر مثل التوت تماما فهو أيضا غني جدا بالمواد المضادة للاكسدة والأحماض الأمينية والثيانين ، لذلك يساعد فى الحد من التوتر والقلق ويحسن الحالة المزاجية ، إذا تناولت الشاى الاخضر على أساس منتظم فسوف يساعد فى تحسين حالتك المزاجية .

 

الثيانين الموجود في الشاي الأخضر يمكن أيضا ان يزيد من التركيز والذاكرة ويساعد كذلك فى يقظة العقل ، ويوصي الأطباء بكوب واحد من الشاي الأخضر يوميا وهذا ما يجعله من بين افضل اطعمة لتحسين المزاج .

 

 

3- الموز من افضل اطعمة لتحسين المزاج :

من افضل اطعمة لتحسين المزاج الموز

من افضل اطعمة لتحسين المزاج الموز

 

إلى جانب انه يحتوى على كمية جيدة من البوتاسيوم ، فان الموز يحتوي على كميات عالية من الفيتامينات والمعادن ، ويحتوى على التربتوفان الذى يرفع مستويات السيروتونين ، فان جميع المركبات الموجودة في الموز تساعد فى تعزيز المزاج ، كما ان فيتامين B6 يحول التربتوفان إلى السيروتونين ، وهو هرمون تحسين المزاج .

 

بهذه الطريقة لن تشعر فقط بتحسن مزاجك ولكن سوف يكون نومك هادئ ، وفي دراسة أجريت في جامعة أوكسفورد ، وجد الباحثون أن النساء اللواتي تعافين من الاكتئاب وكان لديهم نقص في التربتوفان كانوا معرضين اكثر للعودة للاكتئاب مرة اخرى ، الموز يساعد فى علاج الاكتئاب إذا تناولته بشكل صحيح ولهذا يعتبر من بين افضل اطعمة لتحسين المزاج ، كما أنه يحتوى على نسبة جيدة من الحديد أيضا .

 

 

2- التوت من افضل اطعمة لتحسين المزاج :

من افضل اطعمة لتحسين المزاج التوت

من افضل اطعمة لتحسين المزاج التوت

 

التوت يعتبر من بين افضل اطعمة لتحسين المزاج لانه يحتوى على مضادات الأكسدة التي تساعد فى تحسين اداء الدماغ وتحسين الوظائف المعرفية ، ويساعد فى علاج الاكتئاب ، ويعزز الطاقة الإيجابية ، ويحفز أيضا إنتاج "الإنزيمات الجيدة" في الدماغ ، النسبة العالية من المواد المضادة للاكسدة أيضا تمنع أكسدة الخلية التى تحدث بسبب الجذور الحرة ، وهذا يمنع الشيخوخة المبكرة ايضا .

 

 

1- الشوكولاته من افضل اطعمة لتحسين المزاج :

من افضل اطعمة لتحسين المزاج الشوكولاته

من افضل اطعمة لتحسين المزاج الشوكولاته

 

الشوكولاته علاج سحري خاصة الشوكولاته الداكنة فهى يمكن أن تحسن الوظائف المعرفية ، ويمكن ان تمنع الزهايمر والخرف ويمكن أيضا ان تحسن مزاجك في غضون دقائق ، وكلما كانت الشوكولاته التى تتناولها داكنه اكثر كلما كان ذلك أفضل ، فان الشوكولاته الداكنة تبطئ إنتاج هرمون التوتر وبالتالى مستويات القلق تلقائيا تنخفض .

 

كما انها تساعد فى افراز الإندورفين فى الدماغ وهذا أيضا يعزز مستويات السيروتونين ، وهذا يخلق شعورا بالسعادة يستمر لعدة ساعات ، لذلك تعتبر الشوكولاته وخاصة الداكنة من افضل اطعمة لتحسين المزاج .

مقالات مميزة