سوف نتحدث اليوم عن افضل اطعمة لتحسين المزاج والطاقة ، والتى فى الغالب تحتوى على الأحماض الدهنية أوميغا 3 والتربتوفان وفيتامين (د) أو فيتامينات B ، فان الاطعمة الجيدة للعقل هى الاطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من المواد الكيميائية النباتية والمغذيات ، هذه الاطعمة سوف تساعدك على التعامل مشاعر القلق التى تتعرض لها يوميا ، واليكم افضل 10 اطعمة لتحسين المزاج والطاقة .
10- الجوز من افضل اطعمة لتحسين المزاج :
من افضل اطعمة لتحسين المزاج الجوز
الجوز يحسن صحة الخلايا ويرجع ذلك لانه من المكسرات التى تحتوى على الدهون الأساسية ، بالإضافة إلى انه من بين افضل اطعمة لتحسين المزاج ، فان تناول عشرة حبات من الجوز يوميا يمكن أن يساعد فى تكوين جدار الخلية وخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وذلك سوف يحسن تلقائيا الدورة الدموية ، وسوف يعالج الاكتئاب ويجعلك تشعر بالسعادة .
9- الدواجن من افضل اطعمة لتحسين المزاج :
من افضل اطعمة لتحسين المزاج الدواجن
الدجاج والديك الرومي مثل الموز بهما أيضا كميات عالية من التربتوفان التي تزيد من مستويات السيروتونين ، وبالإضافة إلى ذلك ، فان الدجاج والديك الرومي أيضا غنيان جدا بالتيروزين ، وهو حمض أميني يساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد بشكل أكثر كفاءة ، ويساعد ايضا فى افراز الدوبامين وهو من الناقلات العصبية الهامة التي يمكن أن تؤثر على المزاج ، إذا زادت الكمية الخاصة بك من التيروزين سوف تساعد تلقائيا فى تحسين مزاجك ومنع الاكتئاب على المدى الطويل ، لذلك تعتبر الدواجن من بين افضل اطعمة لتحسين المزاج .
8- الخضروات الورقية من افضل اطعمة لتحسين المزاج :
من افضل اطعمة لتحسين المزاج الخضروات الورقية
تناول الخضروات الورقية الداكنة يمكن أيضا ان يعالج القلق والاكتئاب ، ويرجع ذلك لانها تحتوى على كميات عالية من الحمض الذى يحسن المزاج ويقلل من التعب كذلك ، كما ان حمض الفوليك الموجود فى الخضروات الورقية الداكنة مثل الخس أو السبانخ يساعد فى صحة الأعصاب والعضلات ، إلى جانب ذلك أظهرت الدراسات الحديثة أن انخفاض مستويات المغنيسيوم يمكن أن يؤدى الى انخفاض في مستويات السيروتونين مما يسبب الاكتئاب ، والخضروات الخصراء الورقية تحتوى على المغنيسيوم وهذا ما يجعلها من بين افضل اطعمة لتحسين المزاج .
7- السلمون من افضل اطعمة لتحسين المزاج :
من افضل اطعمة لتحسين المزاج السلمون
إذا كنت شخص نباتي ، فان أفضل طريقة للحصول على جرعة جيدة من احماض أوميغا 3 في النظام الغذائي الخاص بك تناول سمك السلمون ، لكن اذا لم تكن من محبي سمك السلمون فان التونة والرنجة بهما كمية جيدة من الأحماض الدهنية ايضا .
وقد كشفت العديد من الدراسات حقيقة أن الناس الذين يعانون من نقص في أوميغا 3 وأوميغا 6 أكثر عرضة للقلق والاكتئاب بكثير من أولئك الذين لديهم مستويات طبيعية من الأحماض الدهنية في جسمهم ، السلمون غني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، ويساعد ذلك فى تحسين المزاج والحفاظ على صحة الدماغ على المدى الطويل ، لذلك يعتبر السلمون من بين افضل اطعمة لتحسين المزاج والطاقة .
6- الكرز من افضل اطعمة لتحسين المزاج :
من افضل اطعمة لتحسين المزاج الكرز
الكرز من الفواكه الموسمية ويعد ايضا من بين افضل اطعمة لتحسين المزاج ، إلى جانب انه يحتوي على عدد كبير من المواد المضادة للاكسدة ، فهو يحتوى ايضا الميلاتونين الطبيعي والسيروتونين ، وهما من المركبات التى تساعد فى إزالة التوتر وتساعدك فى النوم والاسترخاء ، لذلك عندما تستيقظ في الصباح سوف يكون مزاجك جيد اكثر .
5- الأفوكادو من افضل اطعمة لتحسين المزاج :
من افضل اطعمة لتحسين المزاج الأفوكادو
الأفوكادو مصدر ممتاز للدهون الصحية ، التي تساعد فى رفع مستويات الدوبامين وزيادة الاندورفين ، لذلك يعتبر الافوكادو من افضل اطعمة لتحسين المزاج .
4- الشاي الأخضر من افضل اطعمة لتحسين المزاج :
من افضل اطعمة لتحسين المزاج الشاي الأخضر
وكان يستخدم الشاي الأخضر منذ الاف السنين لفوائده العديدة ، فان الشاى الاخضر مثل التوت تماما فهو أيضا غني جدا بالمواد المضادة للاكسدة والأحماض الأمينية والثيانين ، لذلك يساعد فى الحد من التوتر والقلق ويحسن الحالة المزاجية ، إذا تناولت الشاى الاخضر على أساس منتظم فسوف يساعد فى تحسين حالتك المزاجية .
الثيانين الموجود في الشاي الأخضر يمكن أيضا ان يزيد من التركيز والذاكرة ويساعد كذلك فى يقظة العقل ، ويوصي الأطباء بكوب واحد من الشاي الأخضر يوميا وهذا ما يجعله من بين افضل اطعمة لتحسين المزاج .
3- الموز من افضل اطعمة لتحسين المزاج :
من افضل اطعمة لتحسين المزاج الموز
إلى جانب انه يحتوى على كمية جيدة من البوتاسيوم ، فان الموز يحتوي على كميات عالية من الفيتامينات والمعادن ، ويحتوى على التربتوفان الذى يرفع مستويات السيروتونين ، فان جميع المركبات الموجودة في الموز تساعد فى تعزيز المزاج ، كما ان فيتامين B6 يحول التربتوفان إلى السيروتونين ، وهو هرمون تحسين المزاج .
بهذه الطريقة لن تشعر فقط بتحسن مزاجك ولكن سوف يكون نومك هادئ ، وفي دراسة أجريت في جامعة أوكسفورد ، وجد الباحثون أن النساء اللواتي تعافين من الاكتئاب وكان لديهم نقص في التربتوفان كانوا معرضين اكثر للعودة للاكتئاب مرة اخرى ، الموز يساعد فى علاج الاكتئاب إذا تناولته بشكل صحيح ولهذا يعتبر من بين افضل اطعمة لتحسين المزاج ، كما أنه يحتوى على نسبة جيدة من الحديد أيضا .
2- التوت من افضل اطعمة لتحسين المزاج :
من افضل اطعمة لتحسين المزاج التوت
التوت يعتبر من بين افضل اطعمة لتحسين المزاج لانه يحتوى على مضادات الأكسدة التي تساعد فى تحسين اداء الدماغ وتحسين الوظائف المعرفية ، ويساعد فى علاج الاكتئاب ، ويعزز الطاقة الإيجابية ، ويحفز أيضا إنتاج "الإنزيمات الجيدة" في الدماغ ، النسبة العالية من المواد المضادة للاكسدة أيضا تمنع أكسدة الخلية التى تحدث بسبب الجذور الحرة ، وهذا يمنع الشيخوخة المبكرة ايضا .
1- الشوكولاته من افضل اطعمة لتحسين المزاج :
من افضل اطعمة لتحسين المزاج الشوكولاته
الشوكولاته علاج سحري خاصة الشوكولاته الداكنة فهى يمكن أن تحسن الوظائف المعرفية ، ويمكن ان تمنع الزهايمر والخرف ويمكن أيضا ان تحسن مزاجك في غضون دقائق ، وكلما كانت الشوكولاته التى تتناولها داكنه اكثر كلما كان ذلك أفضل ، فان الشوكولاته الداكنة تبطئ إنتاج هرمون التوتر وبالتالى مستويات القلق تلقائيا تنخفض .
كما انها تساعد فى افراز الإندورفين فى الدماغ وهذا أيضا يعزز مستويات السيروتونين ، وهذا يخلق شعورا بالسعادة يستمر لعدة ساعات ، لذلك تعتبر الشوكولاته وخاصة الداكنة من افضل اطعمة لتحسين المزاج .