عدد كبير من الفتيات والسيدات يعانين من مشاكل تساقط الشعر و دائما يحاولن التوصل الى علاج تساقط الشعر باستخدام بعض انواع الشامبو و بعض المنتجات الكيميائية ، وقبل التحدث عن علاج تساقط الشعر سوف نتحدث قليلا عن اسباب تساقط الشعر.
تساقط الشعر امر مشترك بين عدد كبير من الفتيات و السيدات و معظمهن يجهلن ان العادات الغذائية و اسلوب الحياة احد اهم اسباب تساقط الشعر ،الفيتامينات تلعب دورا هاما فى صحة الجسم ، وفي هذا العالم الذى يسير بخطى سريعة عدد كبير من الناس يتخطين وجبات الطعام، او يتناولوا طعام غير صحي ، و نادرا ما تضاف الفواكه والخضروات إلى النظام الغذائي اليومي، مما يؤدي إلى أمراض مختلفة تتعلق بنقص الفيتامين، بما في ذلك الامراض التى تؤثر على بشرتك و شعرك ، مما يؤدي إلى فقدان الشعر أو الصلع او ظهور البقع على أظافرك.
و يقول دكتور روبالي داتا خبير تغذية "ما تأكله لديه علاقة قوية مع صحة بشرتك وشعرك ، إن السعرات الحرارية الكافية والدهون الصحية والبروتينات والفيتامينات حيوية لصحة الشعر، الفيتامينات المفيدة لصحة شعرك تشمل فيتامينات A و E و D ، فعليك تناول الفواكه والخضار الطازجة والمكسرات والبذور يوميا بدلا من الاعتماد على المكملات الغذائية.
و قال دكتور سوروجيت غوراي، طبيب الأمراض الجلدية "تساعد الفيتامينات مثل البيوتين على إنتاج الجلوكوز وتقسيم البروتينات إلى أحماض أمينية ، حيث ان الشعر نفسه يحتوي على الكيراتين، وهو نوع من البروتين، وهذه الفيتامينات تساعد في علاج تساقط الشعر . "
و اليكم 5 فيتامينات تساعد فى علاج تساقط الشعر و هى :
1- علاج تساقط الشعر بالبيوتين:
إذا كنت تريدين شعر صحي لفترة أطول لا تنسى البيوتين ، فهو احد المكملات الغذائية الأكثر استخداما لاغراض مثل نمو الشعر بشكل أسرع ، البيوتين هو فيتامين ب، و يلعب دورا رئيسيا في الحفاظ على صحة الشعر ، معظم الناس يحصول على جرعة جيدة من البيوتين من الطعام الذي يأكلونه كل يوم، لكنه فيتامين يذوب في الماء، وهذا يعني أن جسدك لا يستطيع الاحتفاظ به ويطرد ما لا يستخدمه، لذلك تحتاجي إلى الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين كل يوم ، العديد من منتجات العناية بالشعر تحتوي على البيوتين.
* مصادر الغذاء التى تحتوي على البيوتين:
عش الغراب ، الأفوكادو، البيض، سمك السلمون، زبدة الفول السوداني، الخ.
2- علاج تساقط الشعر بفيتامين ألف:
فيتامين (أ) هو فيتامين آخر حيوي جدا لنمو الخلايا السليمة ، فهو يساعد في إنتاج الزهم (زيت فروة الرأس)، الذي يمنع جفاف و تساقط الشعر، فيتامين (أ) يحارب الجذور الحرة التي تضر بشعرك ، على الرغم من أن فيتامين (أ) ضروري لشعر صحي لكن يجب توخي الحذر لان الكثير منه يمكن أن يؤدي إلى السمية ويمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
* مصادر غذائية لفيتامين أ:
زيت كبد سمك القد، الخوخ، الجزر، السبانخ، الخ.
3- علاج تساقط الشعر بفيتامين E:
فيتامين E يعتبر من مضادات الأكسدة القوية التي تقوم بإصلاح وبناء الأنسجة، وهو أمر ضروري لنمو الشعر الصحي، وإلى جانب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E، فان التطبيق الموضعي لفيتامين E على فروة الرأس له الكثير من المزايا، فإنه يقلل من الالتهابات، ويزيد من الدورة الدموية، ويعزز الإمداد بالأكسجين، و يساعد فى إصلاح بصيلات الشعر التالفة ، لكن نظرا لخصائصه فى ترقيق الدم فمن المهم أيضا أن نتذكر التوقف عن استخدامه قبل أي نوع من الجراحة.
* مصادر غذائية لفيتامين E:
اللوز والبذور والأفوكادو والقرنبيط.
4- علاج تساقط الشعر بفيتامين C:
معظمنا يعرف أن فيتامين C يمكن أن يساعد في تقوية المناعة و الحماية من نزلات البرد المتكررة وغيرها من الالتهابات ، لكن معظم الناس لا يدركون أن فيتامين C يمكن أن يساعد فى تقوية الشعر ، ويرجع ذلك أن فيتامين C يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين، وهو بروتين حيوي لصحة الشعر والجلد والأظافر ، وعلاوة على ذلك فان دراسة حديثة نشرت في المجلة البريطانية للأمراض الجلدية تقول أن فيتامين C يعتبر مضادا للأكسدة التي تحارب الجذور الحرة التي تضر أنسجة الجسم.
* مصادر غذائية لفيتامين C:
البرتقال والفلفل الأحمر واللفت والقرنبيط والفراولة والجريب فروت والكيوي.
5- علاج تساقط الشعر بفيتامين D:
من افضل الطرق فى تعزيز مستويات فيتامين D الخاصة بك هو قضاء بعض الوقت في الشمس فان قضاء 15- 20 دقيقة كل يوم يكفي للحصول على جرعة جيدة ، لا توجد مشكلة فى ذلك فى فصل الصيف، لكن قد لا تكوني قادرة على امتصاص ما يكفي من أشعة الشمس خلال فصل الشتاء ، لذلك فى هذا الوقت عليكي تناول المكملات الغذائية ومصادر فيتامين D من الطعام .
* مصادر غذائية لفيتامين (د):
سمك الهلبوت، سمك الماكريل، ثعبان البحر، سمك السلمون، سمك البحر الأبيض، سمك أبو سيف.
