الهيموجلوبين هو بروتين غني بالحديد موجود في خلايا الدم الحمراء ، وهذا البروتين وظيفته الرئيسية هي نقل الأكسجين من الرئتين إلى أنسجة الجسم لكى تعمل الخلايا الحية بشكل صحيح ، كما يساعد الهيموجلوبين على حمل ثاني أكسيد الكربون بعيدا عن الخلايا ونقله إلى الرئتين ، ومن الضرورى الحفاظ على مستويات الهيموجلوبين فى الدم ، والمستوى الطبيعى للهيموجلوبين 14 إلى 18 جرام / ديسيلتر للرجال البالغين ، و 12 إلى 16 جرام / ديسيلتر للنساء البالغات .
انخفاض مستوى الهيموجلوبين :
عندما ينخفض مستوى الهيموجلوبين ، فإنه يمكن أن يسبب تعب ، ضعف ، ضيق في التنفس ، دوخة ، صداع ، لون الجلد شاحب ، ويؤدى نقص الهيموجلوبين إلى سرعة ضربات القلب وضعف الشهية ، وإذا انخفض مستوى الهيموجلوبين بشكل ملحوظ ، قد يتم تشخيص الحالة بفقر الدم واعراضه يمكن أن تصبح شديدة .
ومن الشائع أن تعاني النساء من انخفاض مستويات الهيموجلوبين أثناء الحمل ، ومع ذلك يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب الأخرى وراء ذلك ، ولكن السبب الأكثر شيوعا هو نقص الحديد ، وحمض الفوليك ، وفيتامينات C ، و B12 ، ويمكن أن يحدث نقص فى الهيموجلوبين ايضا بسبب فقدان الدم من الجراحة أو الحوادث ، والتبرع بالدم المتكرر ، والأمراض التي تؤثر على نخاع العظام ، السرطان ، مشاكل الكلى ، التهاب المفاصل ، السكري ، قرحة المعدة وغيرها من أمراض الجهاز الهضمي ، وفي معظم الحالات يرتبط انخفاض الهيموجلوبين بالظروف التي تسبب أو تساهم في تقليل عدد خلايا الدم الحمراء ، واعتمادا على سبب انخفاض الهيموجلوبين ، هناك بعض الطرق الطبيعية التي هي فعالة في إعادة الهيموجلوبين إلى مستواه الطبيعي .
وفيما يلي أفضل 10 طرق لزيادة الهيموجلوبين بشكل طبيعي :
1- من طرق زيادة الهيموجلوبين فى الدم تناول الأطعمة الغنية بالحديد :
اللحوم الحمراء لزيادة الهيموجلوبين فى الدم
وفقا للمجلس الوطني لمكافحة فقر الدم ، فإن نقص الحديد هو السبب الأكثر شيوعا لانخفاض مستويات الهيموجلوبين ، وذلك لان الحديد عنصر هام في إنتاج الهيموجلوبين ، وبعض الأطعمة الجيدة القائمة على الحديد هي الكبد ، اللحوم الحمراء ، الروبيان ، السبانخ ، اللوز ، العدس والمحار ، ويمكنك أيضا أن تأخذ مكملات الحديد ، ولكن استشر طبيبك للحصول على الجرعة الصحيحة ، لان الجرعات العالية من الحديد يمكن أن تكون ضارة لجسمك .
2- من طرق زيادة الهيموجلوبين تناول الاطعمة الغنية بفيتامين C :
البرتقال لزيادة الهيموجلوبين فى الدم
انخفاض مستويات الهيموجلوبين بسبب نقص فيتامين C يمكن علاجها ، عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين C ، ولا يمكن امتصاص الحديد فى الجسم بشكل كامل دون مساعدة من هذا الفيتامين ، ويمكنك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال ، الليمون ، الفراولة ، الفلفل ، البروكلي ، الجريب فروت ، الطماطم والسبانخ ، ويمكنك أيضا تناول مكملات فيتامين C بعد استشارة الطبيب .
3- من طرق زيادة الهيموجلوبين تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك :
حمض الفوليك لزيادة الهيموجلوبين فى الدم
يؤدي نقص حمض الفوليك تلقائيا إلى انخفاض مستوى الهيموجلوبين ، وبعض المصادر الغذائية الجيدة لحمض الفوليك هي الخضار الورقية ، الكبد ، الأرز ، البراعم ، الفاصوليا المجففة ، القمح ، الفول السوداني ، الموز ، القرنبيط والكبد ، ويمكنك أيضا تناول 200 إلى 400 ملليجرام من مكملات حمض الفوليك يوميا بعد استشارة الطبيب .
4- من طرق زيادة الهيموجلوبين تناول البنجر :
البنجر لزيادة الهيموجلوبين فى الدم
ينصح بشدة تناول البنجر لزيادة مستويات الهيموجلوبين ، فهو يحتوى على نسبة عالية من الحديد ، حمض الفوليك ، وكذلك الألياف ، والبوتاسيوم ، ويساعد على زيادة عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم ، ويمكنك شوى البنجر ، او شرب عصير البنجر ( ثمرة بنجر متوسطة الحجم ، و3 من الجزر ، و 1/2 من البطاطا ) ويمكنك شربه مرة واحدة يوميا .
5- من طرق زيادة الهيموجلوبين تناول التفاح :
التفاح لزيادة الهيموجلوبين فى الدم
يمكن أن يساعد تناول التفاح يوميا على الحفاظ على مستوى الهيموجلوبين الطبيعي ، والتفاح غني بالحديد بالاضافة إلى بعض المغذيات الأخرى اللازمة للحصول على مستوى الهيموجلوبين الصحي ، ويمكنك خلط 1/2 كوب من عصير التفاح وعصير الشمندر ، وأضف القليل من الزنجبيل أو عصير الليمون وشربه مرتين يوميا لعلاج انخفاض الهيموجلوبين .
6- من طرق زيادة الهيموجلوبين تناول دبس السكر :
دبس السكر لزيادة الهيموجلوبين فى الدم
العلاج الشعبي الذى يستخدم لمكافحة فقر الدم ، وزيادة مستوى الهيموجلوبين هو دبس السكر ، وهو يحتوي على الحديد ، وحمض الفوليك ، والعديد من فيتامينات B ، التي يمكن أن تساعد في زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء بكفاءة ، ويمكنك خلط 2 ملعقة صغيرة من دبس السكر وخل التفاح في 1 كوب من الماء ، وشربه مرة واحدة يوميا .
7- من طرق زيادة الهيموجلوبين تناول الرمان :
الرمان لزيادة الهيموجلوبين فى الدم
الرمان يحتوى على الحديد والكالسيوم ، وكذلك البروتين والكربوهيدرات والألياف ، ويمكن أن يساعد على زيادة الهيموجلوبين في الدم وزيادة تدفق الدم الصحي ، ويمكنك أكل رمانة متوسط الحجم يوميا ، أو شرب كوب من عصير الرمان يوميا مع وجبة الإفطار ، خيار آخر هو خلط 2 ملاعق صغيرة من مسحوق بذور الرمان المجفف مع كوب من الحليب الدافئ مرة واحدة يوميا .
8- من طرق زيادة الهيموجلوبين تناول نبات القراص :
نبات القراص لزيادة الهيموجلوبين فى الدم
القراص هو عشب يمكن أن يلعب دورا رئيسيا في رفع مستوى الهيموجلوبين الخاص بك ، بل هو ايضا مصدر جيد للحديد وفيتامينات B ، وفيتامين C وغيرها من الفيتامينات التي يمكن أن تساعد على زيادة الهيموجلوبين ، ويمكنك إضافة 2 ملعقة صغيرة من أوراق نبات القراص المجفف إلى كوب من الماء الساخن ، ثم اتركه لمدة 10 دقائق ، ثم أضف القليل من العسل ، ويمكنك شربه مرتين يوميا .
9- من طرق زيادة الهيموجلوبين تجنب الأطعمة التى تمنع امتصاص الحديد :
لزيادة الهيموجلوبين تجنب الشاى
إذا كان لديك مستوى منخفض من الهيموجلوبين ، يجب تجنب تناول الأطعمة التي يمكن أن تمنع قدرة الجسم على امتصاص الحديد ، وبعض الأمثلة من الأطعمة التى تمنع امتصاص الحديد هى القهوة ، الشاي ومضادات الحموضة دون وصفة طبية يمكن ان تمنع امتصاص الحديد .
10- من طرق زيادة الهيموجلوبين التمارين الرياضية :
التمارين الرياضية زيادة الهيموجلوبين فى الدم
يجب عليك ممارسة أى نوع من التمارين الرياضية في روتينك اليومي ، لان عند ممارسة الرياضة ، ينتج الجسم المزيد من الهيموجلوبين لتلبية الطلب المتزايد على الأكسجين في جميع أنحاء الجسم .
