يرجى تدوير جهازك إلى الوضع الرأسي
nav icon

افضل 10 الاغذية المفيدة للبشرة الصحية

الكثير من الناس يعتمدون على مستحضرات التجميل لرعاية بشرتهم ، ولكن بامكانك الحصول على بشرة نضرة من خلال تناول الاغذية المفيدة للبشرة ، بحيث يكون الاهتمام بالبشرة داخليا وخارجيا ، فى هذا المقال سنقدم افضل 10 الاغذية المفيدة للبشرة .

 

انماط الحياة والعوامل الوراثية تلعب دورا كبيرا فى صحة الجلد ، وعلى الرغم من ذلك الا انه يمكن محاربة حب الشباب والحد من الخطوط الدقيقة والتجاعيد ، من خلال الحماية من اشعة الشمس المضرة لتعزيز جمال بشرتك الطبيعية ، وهناك الكثير من الاغذية المفيدة للبشرة والتى تحتوى على الفيتامينات والمعادن الصحية .

 

الاغذية المفيدة للبشرة

 

1- البرتقال من الاغذية المفيدة للبشرة :

البرتقال يحتوى على فيتامين سى وهو من الاغذية المفيدة للبشرة حيث انه يساعد فى اصلاح خلايا الجلد ، كما انه يحتوى على مجموعة من الفيتامينات التى تحسن نسيج ولون الجلد ، وكذلك فانها تعمل على منع ظهور علامات الشيخوخة فى وقت مبكر ، بالاضافة الى ان البرتقال يساعد فى تحسين تدفق الدم فهو يساعد فى تحسين الدورة الدموية ويمنع جفاف الجلد ، وينصح بتناول البرتقال كوجبة خفيفة يوميا او شرب عصير منه .

 

 

2- اللوز من الاغذية المفيدة للبشرة :

من الاغذية المفيدة للبشرة اللوز

من الاغذية المفيدة للبشرة اللوز

 

يحتوى اللوز على فيتامين E ، وهو احد الفيتامينات التى تساهم فى الحفاظ على البشرة ويغذيها ، كما ان اللوز يحمى الجلد من الاشعة فوق البنفسجية الضارة ، ويحتوى على مضادات للاكسدة وبه خصائص مضادة للشيخوخة تقلل من ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة ، ومن المعروف ان الاحماض الدهنية الاساسية الموجودة فى اللوز تساعد على تقليل التورم والالتهابات ، ولذلك فان اللوز يساعد فى علاج اضطرابات الجلد مثل الاكزيما وحب الشباب والصدفية .

 

ينصح بتناول اللوز الكامل كوجبة خفيفة او يمكن اضافة اللوز المقطع لاطباق السلطة ، ولكن ينبغى مراعاة تناول حبات اللوز باعتدال لانها مرتفعة السعرات الحرارية ، وبالاضافة الى ذلك فبامكانك استخدام زيت الوز لتدليك الوجه واليدين والساقين بانتظام للتمتع ببشرة متوهجة ومشرقة فهو سيساعدك فى ان تبدو اصغر سنا .

 

 

3- الافوكادو من الاغذية المفيدة للبشرة :

من الاغذية المفيدة للبشرة الافوكادو

من الاغذية المفيدة للبشرة الافوكادو

 

الافوكادو مرطب طبيعى للبشرة وذلك لانه يحتوى على دهون صحية ومواد مغذية ، لذلك فان الافوكادو يعمل كمغذى للبشرة ويساعد على اعطائها اشراق ويعمل على الحد من ظهور الخطوط البيضاء الدقيقة والتجاعيد ، وقد يحتوى الافوكادو على حمض الفوليك والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، وهى كلها مواد ضرورية للبشرة الصحية .

 

كما ان الافوكادو يحتوى على فيتامين C ، E ، K وهى كلها فيتامينات تحمى الجلد من التجاعيد والاضرار الناجمة من التعرض لاشعة الشمس الضارة والدخان والتلوث ، بالاضافة الى ذلك فان البروتينات والدهون الصحية الموجودة فى الافوكادو تحافظ على الشعر وتجعله بصحة جيدة وبراقا .

 

للحصول على بشرة نضرة فبامكانك فرك بشرتك بواسطة لب الافوكادو مرتين او اربع مرات خلال الاسبوع ، او من الممكن ان تستخدمى احدى الوصفات المنزلية للبشرة باستخدام الافوكادو ، مثل هرس ثمرة افوكادو ومزجها مع القليل من الحليب ، ثم وضع الماسك على الوجه لمدة 10 دقائق وبعدها يشطف الوجه بالمياه ، ومن جانب اخر ينصح بتناول الافوكادو وادخالها فى نظامك الغذائى .

 

 

4- العنب البرى من الاغذية المفيدة للبشرة :

من الاغذية المفيدة للبشرة العنب البرى

من الاغذية المفيدة للبشرة العنب البرى

 

العنب البرى هو ايضا من الاغذية المفيدة للبشرة حيث انه يحتوى على مضادات اكسدة قوية ويحتوى على فيتامين سى ، بالاضافة الى ان العنب البرى يحتوى على نسبة عالية من الفيتامينات ، وقد قامت وزارة الزراعة الامريكية بدراسة 40 نوع من الفاكهه والخضروات فوجدت ان العنب البرى احتل المركز الاول فى كمية المضادة للاكسدة .

 

من ناحية اخرى فان العنب البرى يحتوى على نسبة مرتفعة من الانثوسيانين والكيرسيتين ، وهما يساعدان فى تقليل الالتهاب والحفاظ على البشرة ومنع ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة ، لذلك ينصح باضافة كوب من العنب البرى الى الزبادى كل يوم ، او شرب عصير العنب البرى .

 

 

5- الطماطم من الاغذية المفيدة للبشرة :

من الاغذية المفيدة للبشرة الطماطم

من الاغذية المفيدة للبشرة الطماطم

 

ايضا الطماطم هى احد الاغذية المفيدة للبشرة حيث انها تحتوى على كميات كبيرة من مضادات الاكسدة والتى تحارب الشيخوخة وهى معروفة باسم الليكوبين ، كما انها تساعد فى حماية الجلد من التلف بسبب اشعة الشمس الضارة ، كما ان الخواص الحمضية الموجودة فى الطماطم تقلل من ظهور حب الشباب وغيرها من العيوب الجلدية .

 

وقد يساعد فيتامين (أ) المتوفر فى الطماطم على الحفاظ على صحة الشعر ولمعانه ، وهناك العديد من الطرق التى تساعدك فى ادخال الطماطم بالنظام الغذائى ، كما يمكن عمل ماسك الطماطم ووضعه مباشرة على البشرة لمدة لا تقل عن 10 دقائق ثم شطف الوجه جيدا بالمياه الفاترة ، ويفضل القيام بذلك يوميا لتصبح البشرة نظيفة .

 

 

6- الشاى الاخضر من الاغذية المفيدة للبشرة :

يعتبر الشاى الاخضر واحد من اصح المشروبات وافضلها ، فهو شراب صحى له العديد من الفوائد للجلد ، حيث انه يحتوى على كميات كبيرة من المواد المضادة للاكسدة والتى تساعد على القضاء على الجذور الحرة والتى تمنع ظهور اعراض الشيخوخة ، والشاى الاخضر مفيد فى علاج انواع مختلفة من اضطرابات الجلد مثل حب الشباب ، البثور ، الصدفية ، الوردية ، التجاعيد .

 

بالاضافة الى انه مفيد فى حماية الجلد من حروق الشمس ، وقد اظهرت العديد من الدراسات ان الشاى الاخضر يساعد على مكافحة سرطان الجلد عن طريق منع انزيم الضار الذى يسبب السرطان ، فشرب كوب من الشاى الاخضر يوميا يجعلك تستمتعين ببشرة صحية متوهجة .

 

 

7- السبانخ من الاغذية المفيدة للبشرة :

من الاغذية المفيدة للبشرة السبانخ

من الاغذية المفيدة للبشرة السبانخ

 

الخضروات الورقية لها العديد من الفوائد الصحية الهائلة ، والسبانخ هى واحدة من تلك الخضروات الورقية والتى تحتوى على فيتامينات ، معادن ، بوتاسيوم ، حديد ، كالسيوم ، مغنيسيوم ، والاحماض الدهنية ، بالاضافة الى ان السبانخ تحتوى على فيتامين (أ) بكميات عالية ، وهو بمثابة مضادات للاكسدة تساعد فى منع تلف الخلايا والشيخوخة المبكرة .

 

ومن جانب اخر فان السبانخ تحتوى على بيتا كاروتين والذى يمنع جفاف الجلد ويمنع ظهور التجاعيد ويحمى الجلد من حروق الشمس والاشعة فوق البنفسيجية ، وللحصول على بشرة صحية يفضل تناول السبانخ باستمرار .

 

 

8- الشيكولاتة الداكنة من الاغذية المفيدة للبشرة :

من الاغذية المفيدة للبشرة الشيكولاتة الداكنة

من الاغذية المفيدة للبشرة الشيكولاتة الداكنة

 

الشيكولاتة الداكنة تحتوى على الفلافونويدات وهى تحمى البشرة من اشعة الشمس فوق البنفسيجية الضارة ، كما انها تساعد فى زيادة تدفق الدم للجلد ويساعد على ترطيب البشرة ، بالاضافة الى ذلك فان مستخلص الكاكاو الموجود فى الشيكولاتة الداكنة يساعد على تقليل خشونة الجلد ، لكن الشيكولاتة الداكنة تحتوى على سعرات حرارية عالية ، وينبغى عدم تناول كميات كبيرة منها على مدار اليوم .

 

 

9- السلمون من الاغذية المفيدة للبشرة :

 

من الاغذية المفيدة للبشرة السلمون

من الاغذية المفيدة للبشرة السلمون

 

يعتبر سمك السلمون من افضل انواع الاغذية المفيدة للبشرة ، حيث انها مصدر غنى بالاحماض الدهنية ومن المعروف ان الاسماك الباردة تعمل على تغذية الجلد ، فهى تساعد على مسح المسام المسدودة وتقليل الخطوط البيضاء والتجاعيد وبالتالى تترك البشرة مشرقة .

 

وبالاضافة الى ذلك فان الاحماض الدهنية اوميجا 3 تساعد فى تحسين الدورة الدموية وهو امر هام لصحة الجلد ، كما ان سمك السلمون يحتوى على السيلينيوم والزنك ، فالسيلينيوم يحافظ على الجلد من الاشعة فوق البنفسيجية ، والزنك يحفز انتاج خلايا جديدة ، وينصح بتناول سمك السلمون المطبوخ باستمرار للحفاظ على البشرة المشرقة .

 

 

10- البيض من الاغذية المفيدة للبشرة :

من الاغذية المفيدة للبشرة البيض

من الاغذية المفيدة للبشرة البيض

 

البيض من الاطعمة التى تحتوى على كميات عالية من البروتين والفيتامينات التى تلعب دورا هاما فى صحة الجلد ، كذلك فان البيض يحتوى على المعادن مثل الحديد والنحاس والسيلينيوم ، ويحتوى على فيتامينات مثل فيتامين B ، E ، D ، A ، وبالاضافة الى ذلك فان البيض يحتوى على فيتامين (أ) والذى يساهم بشكل كبير فى تطوير خلايا الجلد ويساعد فى نمو الانسجة اللازمة لعلاج الجروح .

 

اما عنصر النحاس الموجود فى البيض يعزز مرونة الجلد ، والمواد المضادة للاكسدة الموجودة فى البيض تحمى الجلد من الاشعة فوق البنفسيجية الضارة والتى تسبب الخطوط الدقيقة والبقع البنية ، وايضا يمكن ان تصيب الجلد بمرض السرطان ، تناول بيضتين كبيرتين يساعد على توفير كمية البروتين اللازم بالجسم للحفاظ على صحة الشعر والجلد ، كما يمكن استخدام قناع البيض على الوجه .

مقالات مميزة