ارتفاع ضغط الدم يسبب تدفق الدم من خلال الشرايين بمعدل ضغط أعلى من العادي وقد يؤدى ذلك الى تلف الشرايين والسكتة الدماغية وأمراض القلب ، فهو مرض شائع واحيانا لا نكتشفه لسنوات ، ولكن لحسن الحظ توجد اطعمة تقلل من ارتفاع ضغط الدم وهى الاطعمة الغنية بالمغذيات والتي تفتح الأوعية الدموية وتخلص الجسم من الصوديوم الزائد ، تابعوا معنا هذا المقال فسوف نتحدث عن افضل اطعمة تقلل من ارتفاع ضغط الدم .
إذا كنت تبحث عن طرق طبيعية لعلاج ارتفاع ضغط الدم ، فعليك بتناول بعض الأطعمة الصحية ، ويمكنك تجنب ارتفاع ضغط الدم ايضا عن طريق تجنب الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول ، وتناول الفواكه الطازجة والخضروات الخالية من الدهون أو الحليب قليل الدسم ومنتجات الحليب ، واليكم افضل 10 اطعمة تقلل من ارتفاع ضغط الدم .
10- من افضل اطعمة تقلل من ارتفاع ضغط الدم الموز :
اطعمة تقلل من ارتفاع ضغط الدم - الموز
الموز ليس لذيذ فقط ولكنه يساعد أيضا في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب ، وذلك لانه يحتوى على نسبة عالية من البوتاسيوم والصوديوم ، وغالبا ما ينصح بالبوتاسيوم للأشخاص الذين يتناولون مدرات البول ، لذلك فان تناول موزة او اثنين يوميا يمكن أن تساعدك في استعادة مستويات السكر في الدم كذلك ، لذلك يعتبر الموز من اطعمة تقلل من ارتفاع ضغط الدم .
9- من افضل اطعمة تقلل من ارتفاع ضغط الدم بذور عباد الشمس الغير مملحة :
اطعمة تقلل من ارتفاع ضغط الدم - بذور عباد الشمس
بذور عباد الشمس تحتوى على نسبة عالية من المغنيسيوم ، ربع كوب من عباد الشمس الغير مملح يعتبر وجبة خفيفة مغذية ، وذلك لان بذور عباد الشمس المملحة تحتوى على نسبة عالية من الصوديوم .
8- من افضل اطعمة تقلل من ارتفاع ضغط الدم الشوكولاته الداكنة :
اطعمة تقلل من ارتفاع ضغط الدم - الشوكولاته الداكنة
وتشير دراسات نشرت في يوليو 2007 فى مجلة الجمعية الطبية الأمريكية (جاما) إلى أن تناول كميات صغيرة من الشوكولاته الداكنة يوميا يساعد على خفض ضغط الدم ، فان مادة الفلافانولس الموجودة في الشوكولاتة الداكنة تحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .
7- من افضل اطعمة تقلل من ارتفاع ضغط الدم بذور الكتان :
اطعمة تقلل من ارتفاع ضغط الدم - بذور الكتان
حاول إضافة بذور الكتان إلى أي شيء تأكله ، فهو يحتوى على نسبة عالية من الألياف لذلك يعتبر من افضل اطعمة تقلل من ارتفاع ضغط الدم ، كما أنه يساعد على خفض الكولسترول وغني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تحارب الالتهابات .
6- من افضل اطعمة تقلل من ارتفاع ضغط الدم السبانخ :
اطعمة تقلل من ارتفاع ضغط الدم - السبانخ
السبانخ الورقية تحتوى على عدد قليل من السعرات الحرارية وعلى نسبة مرتفعه من الألياف ، وتحتوى على مغذيات صحية ومفيدة للقلب مثل البوتاسيوم والفوليا والمغنيسيوم وهو عنصر أساسي لخفض مستويات ضغط الدم المرتفعة .
5- من افضل اطعمة تقلل من ارتفاع ضغط الدم الطماطم :
اطعمة تقلل من ارتفاع ضغط الدم - الطماطم
فهي غنية بالليكوبين وغيرها من المواد المضادة للاكسدة الهامة التي تساعد على تقليل ضغط الدم ، الطماطم ايضا مصدر جيد جدا للبوتاسيوم ، والاطعمة الغنية بالبوتاسيوم تؤدي إلى خفض ضغط الدم المرتفع وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب .
4- من افضل اطعمة تقلل من ارتفاع ضغط الدم الثوم :
اطعمة تقلل من ارتفاع ضغط الدم - الثوم
الثوم هو الطعام الذى يساعد في التقليل من ارتفاع ضغط الدم ، فان الثوم ينتج الأليسين وهو مركب يحتوي على خصائص مضادة للجراثيم وتساعد فى مكافحة الفطريات ، وهذا يمكن أن يساعد في علاج العديد من الأمراض التي قد تنتج عن ارتفاع ضغط الدم ، مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب ، الثوم يساعد أيضا على خفض الكوليسترول .
3- من افضل اطعمة تقلل من ارتفاع ضغط الدم الحليب منزوع الدسم :
اطعمة تقلل من ارتفاع ضغط الدم - الحليب
الحليب الخالي من الدسم يحتوى على الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين (د) ، وهذه الفيتامينات تعمل على خفض مستويات ضغط الدم بنسبة تتراوح بين 3 و 10 % .
2- من افضل اطعمة تقلل من ارتفاع ضغط الدم فول الصويا :
اطعمة تقلل من ارتفاع ضغط الدم - فول الصويا
فول الصويا يحتوى على نسبة عالية من البوتاسيوم ، وعندما تكون نسبة البوتاسيوم منخفضة ، فان الجسم يحافظ بالصوديوم والكثير من الصوديوم يرفع ضغط الدم ، وعندما تكون نسبة البوتاسيوم عالية ، فان الجسم يتخلص من الصوديوم ، وبالتالى الحفاظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية ، كما يحتوي فول الصويا على الايسوفلافون ، الذى يساعد على خفض مستويات ضغط الدم .
1- من افضل اطعمة تقلل من ارتفاع ضغط الدم الحبوب الكاملة (مثل الشوفان) :
اطعمة تقلل من ارتفاع ضغط الدم - الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة تحتوى على الألياف والمغنيسيوم والمواد الغذائية الأساسية الأخرى اللازمة للحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن ، كما أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الزمن ، الحبوب الكاملة ايضا تحتوى على نسبة مرتفعه من البوتاسيوم مثل الحنطة السوداء .
